Cours de groupe
Dépassement. Plaisir. Aventure.
Des entraînements de groupe spécialement conçus pour les passionné.e.s de course à pied (trail et route) et de randonnée
Nos différents types de cours de groupe
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COURSE TRAIL (intervalles)
Niveau : Nous offrons un cours débutant, intermédiaire et avancé (voir échelle de progression pour aider à bien choisir son niveau)
Vous désirez courir en trail, explorer différents sentiers et dénivelés, tout en variant vos entraînements par des intervalles pour vous dépasser et vous amuser ? Ce cours est fait pour vous !
STRUCTURE DE SÉANCE: Nous débuterons chaque séance par un échauffement spécifique, suivi d’intervalles en sentiers (hill repeats, intervalles courts/longs, tempo run, montée en puissance, descente, fartlek, etc.) et des exercices de musculation pour compléter votre entraînement. Chaque semaine, nous aborderons un thème spécifique lié à la technique de course en trail, comme la posture, la gestion des montées et descentes, ou encore l’adaptation aux sentiers techniques et le travail de proprioception.
ÉCHELLE DE PROGRESSION pour définir le cours qui te convient.
Villes : Mascouche, Prévost, Lorraine et Mont-Royal
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MOUNTAIN TRAINING
Niveau: accessible à tous
EXTÉRIEUR
DESCRIPTION: Entraînement fonctionnel en plein air (musculation, cardio, stabilité, core, etc.) pour t’aider à te sentir plus fort.e, endurant.e et mobile au quotidien et dans tes sports de plein air (randonnée, course trail, ski, vélo, etc.)
STRUCTURE SÉANCE: warm-up avec mobilité spécifique, entraînement fonctionnel avec plusieurs types d’équipement (TRX, DB, battle rope, élastique, etc.) pour augmenter sa force, son endurance et sa mobilité. 5 min de respiration/méditation à la fin.
ÉQUIPEMENT REQUIS: un tapis, UN dumbell plus léger et UN plus lourd (dans le but d’avoir une progression à travers la session). Nous fournissons le reste de l’équipement!
Adresse: En plein air au 2205 chemin Ste-Marie à mascouche et au parc Larochelle à Repentigny
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CIRCUIT TRAINING
Niveau: Accessible à tous
INTÉRIEUR DANS UN GYM
DESCRIPTION: Entraînement fonctionnel (musculation, cardio, stabilité, core, etc.) pour t’aider à te sentir plus fort.e, endurant.e et mobile au quotidien et dans tes sports de plein air (randonnée, course trail, ski, vélo, etc.)
STRUCTURE SÉANCE: warm-up avec mobilité spécifique, entraînement fonctionnel avec plusieurs types d’équipement (TRX, DB, battle rope, élastique, etc.) pour augmenter sa force, son endurance et sa mobilité. 5 min de respiration/méditation à la fin.
ÉQUIPEMENT REQUIS: Un tapis de sol (style yoga)
Adresse: Clinique AXE à mascouche (880 montée masson)
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YOGGING (COURSE x YOGA)
Niveau: Intermédiaire course et yoga
COURSE EXTÉRIEUR & INTÉRIEUR POUR LE YOGA
DESCRIPTION: Un cours combinant zen (yoga) et actif (course) pour prendre soin de votre corps physique et mentale.
STRUCTURE DE SÉANCE: Warm-up pour la course 5min, 30 min d’intervalles de course en trail différents à toutes les semaines, thématique technique de course suivi de 30 min de yoga en intérieur et 5min de détente.
ÉQUIPEMENT REQUIS: Un tapis, 2 blocs de yoga (facultatif) et une lampe frontale
Adresse: Mascouche 2205 chemin Ste-Marie
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COURSE INTERVALLES (route/plat)
Niveau : Nous offrons un cours débutant, intermédiaire et avancé (voir échelle de progression pour aider à bien choisir son niveau)
Tu souhaites améliorer ta vitesse, ton endurance et progresser en course à pied ? Ce cours est fait pour toi, que tu sois débutant, intermédiaire ou avancé ! Avec des intervalles adaptés à ton niveau, tu vas développer ta capacité cardiovasculaire, dépasser tes limites et prendre du plaisir à chaque séance, tout en avançant à ton propre rythme.
STRUCTURE DE SÉANCE : Nous débuterons chaque séance par un échauffement spécifique, suivi d'intervalles adaptés (intervalles courts/longs, tempo run, sprints, fartlek, seuil anaérobie, etc.) et des exercices de musculation pour compléter l'entraînement. Chaque semaine, nous travaillerons un aspect spécifique de la technique de course, comme la posture, la gestion de l'effort, la cadence, ou encore la respiration.
ÉCHELLE DE PROGRESSION pour définir le cours qui te convient.
Villes: Repentigny et Chambly
4 étapes simples pour participer aux cours de groupe!
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1. Découvre nos différents cours de groupe
Nous offrons une grande variété de cours de groupe adaptés à tous les niveaux, avec un accent particulier sur la course trail et la course intervalles pour améliorer vitesse, endurance et technique.
Nos cours ont lieu en plein air et à l’intérieur, dans 8 villes différentes : Mascouche, Lorraine, Prévost, Chambly, Mont-Royal, Repentigny, Oka et Saint-Hilaire.
En complément, nous proposons aussi des séances de préparation physique comme le circuit training, le mountain training et d’autres entraînements fonctionnels pour renforcer le corps et prévenir les blessures.
Tous nos cours sont encadrés par des kinésiologues ou coach·e·s de course certifié·e·s.
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2. Consulte l'horaire
Nous sommes là à l’année!
Nous offrons 4 sessions par année pour toutes les saisons (durée entre 8 et 12 semaines), ce qui vous permet de bouger tout au long de l’année! Même si la session est débutée, vous pouvez rejoindre la communauté en achetant une carte de 5 cours! L’horaire de l’automne est juste un peu plus haut! -
3. Choisis ton forfait
Il y a 3 forfaits différents : 1x/semaine, 2x/semaine ou forfait illimité.
Valide pour 1 session seulement, tu devras choisir des cours spécifiques lors de l’inscription, mais si tu désires reprendre des cours manqués ou essayer différents cours, tu le pourras!Tu peux te promener à travers tous les cours extérieurs dans les différentes villes (sauf pour les cours intérieurs).
Les forfaits sont présentés juste un peu plus bas. -
4. Inscris-toi et rejoins la communauté!
Pour t’inscrire, tu devras ajouter un à un les cours à ton panier.
Si tu prends 2 cours, tu pourras entrer le code promo suivant : RABAIS25.
Si tu choisis le forfait illimité, tu peux ajouter simplement ce forfait et indiquer les cours que tu désires.C’est par ici pour t’inscrire et rejoindre la communauté Zen Actif!
Nos tarifs et forfaits
La session d’automne est du 15 septembre au 5 décembre 2025 pour 12 semaines
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Automne 2025 pour 12 semaines
TARIF EARLY BIRD (avant le 3 septembre 2025)
Extérieur: 186$ + tx
Intérieur (circuit training) : 222$ + tx
TARIF NORMAL (à partir du 4 septembre 2025)
Extérieur : 204$ + tx
Intérieur (circuit training): 240$ + taxes
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Automne 12 semaines
25$ rabais si tu prends 2 cours par semaine (donc cela revient moins dispendieux par cours)
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Automne 2025 12 semaines
TARIF EALRY BIRD (avant le 3 septembre 2025)
Illimité cours extérieur : 468$ + taxes
Illimité cours extérieur et intérieur : 522$ + taxes
TARIF NORMAL (à partir du 4 septembre 2025)
Illimité cours extérieur: : 486$ + taxes
Illimité cours extérieur et intérieur : 545$ + taxes
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Disponible en tout temps seulement pour les cours extérieurs
Extérieur: 92.50$ + taxes
Rejoins notre communauté et progresse à ton propre rythme
Témoignages.
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« Arianne! Quel bonheur de suivre tes cours! Tu fais preuve de douceur et de zenitude pour le yoga, mais de dynamisme et d'entrain pour les cours plus cardio! Ce petit moment pour moi est tellement bénéfique! Merci »
Stéfany Ballard
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« J'adore la diversité des exercices, aussi en groupe on est plus motivée et on a du fun! Le respect des capacités de chaque personne aussi. Ça reste des entraînements très efficaces car je me sens vraiment plus en forme à la fin depuis que je m’entraîne avec vous »
Michelle
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« On est accompagné par des professionnels. Un exercice personnalisé nous est rapidement suggéré si une blessure nous empêche de faire le même que les autres. »
Annie
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« J’adore le « bien-être » des cours. C’est simple (tout en étant organisée), sans jugement, sans pression de performance et on se sent tous sur le même pied d’égalité malgré nos différents niveaux. Sinon, évidemment, tu nous donnes beaucoup de conseil, tu réponds à nos questions et tu nous corrige comme si tu étais une amie et non comme une professeur (je sais pas comment l’exprimer haha). Le p’tit moment de pleines conscience à la fin des cours est apprécié et fini bien le tout! »
Audrey Ouellet
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« J'aime toute !!! Les exercises sont juste parfait variés et bien encadré ! L endroit est aussi parfait à mascouche dans le bois !!! Personne se sent jugé tout les niveux sont offert et tous les gens sont respectueux .bref bien contente de vous avoir découvert »
Edith
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« J'adore la variété de tes séances Arianne Labrie et la forêt où nous courons est tout simplement parfaite! Du dénivelé, des belles racines, des ponts, de l'eau, des escaliers. Tu es aussi, en tant que coach, ''relax'' tout en étant motivante. Tu nous fais ressentir un bien-être intérieur tout en nous poussant au bout de nous même. Voilà »
Josée
FAQ
À quel endroit sont les cours de groupe?
À Mascouche au 2205 chemin Ste-Marie ou 880 montée masson (adresse inscrite lors de l’inscription).
À Repentigny au Parc Larochelle, 366 Rue Marquis, Repentigny, QC J6A 6B5 et environs selon les objectifs du cours. Les lieux peuvent changer (max 5min route entre chaque) selon les objectifs du cours. Vous serez avertis par votre coach via votre conversation de groupe.
À Lorraine à la Forêt du Coteau (4 Bd de Montbéliard, Lorraine, QC J6Z 4L1)
À Prévost à la Réserve Alfred-Kelly (stationnement Gare de Prévost, 3029 Bd du Curé-Labelle unit 3, Prévost, Quebec J0R 1T0, derrière le restaurant du Souvlaki 7)
À Chambly au Parc naturel des Ruisseaux (stationnement à côté du 1816 Rue Fonrouge, Chambly, QC J3L 6L4)
À Montréal au Mont-Royal au pied du Monument à sir George-Étienne Cartier,Ville-Marie, QC H2W 1S8
À Mont-Saint-Hilaire à la Réserve naturelle du Piedmont du Mont-Saint-Hilaire (Point de rencontre: 427a rue des plateaux, Mont-Saint-Hilaire, QC, J3H 6E6). Les lieux peuvent changer (max 5min route entre chaque) selon les objectifs du cours. Vous serez avertis par votre coach via votre conversation de groupe.
À Oka, au Parc national d’oka (SEPAQ) 2020 chemin d’Oka, Oka, QC J0N 1E0. Vous devez avoir votre passe annuelle pour le SEPAQ de Oka, celle qui regroupe toutes les SEPAQ ou avoir votre billet journalier.
Si je manque un cours de groupe, puis-je le reprendre?
Lorsque vous vous inscrivez à un ou plusieurs cours, vous recevez une carte avec le nombre de cours que vous avez choisis (ex: si la session est 12 semaines et que vous prenez un cours de groupe 1x par semaine vous avez 12 cours). Si vous manquez votre cours, vous pouvez le reprendre dans n’importe quel cours durant la semaine (sauf dans les cours intérieurs et dans le ski de fond étant donné que les places sont limitées)
Est-ce que le cours de groupe est annulé s’il pleut ou s’il y a des orages?
S’il pleut, le cours n’est pas annulé. Nous nous amusons sous la pluie, nous sommes courageux et fières d’avoir bougé dehors hihi! S’il y a des éclairs, de la pluie vraiment intense ou du verglas, nous vous avertis 1h avant en cas d’annulation et nous déplacerons le cours à la fin de la session.
Est-ce que le niveau des cours de groupe est vraiment difficile?
Notre objectif premier est de rendre l’activité physique accessible à tous dans le plaisir. Nous avons donc créé des cours pour des niveaux différents afin que tout le monde puisse progresser à son rythme. Tu peux te référer à notre échelle d’agilité/progression (course trail, course intervalles et ski de fond) pour certains sports afin de savoir quel cours te correspond. Cependant, si vous avez de grandes limitations physiques ou blessures, je vous suggère de nous écrire ou de commencer avec un suivi en entraînement privé. Regardez bien la description des cours ou écrivez-nous si vous avez des questions.