Des entraînements de groupe pour coureur.se.s (route & trail) alliant intervalles, technique et plaisir dans une communauté qui te motive à progresser.

Cours de groupe

Inscription en cours ! Le tarif early bird termine le 23 juin 2026.

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FORFAIT SPÉCIAL VACANCES ÉTÉ

FORFAIT SPÉCIAL VACANCES ÉTÉ

Avec l’été et les vacances, il est normal d’hésiter à s’engager dans une activité hebdomadaire par peur de manquer des séances. La session d’été dure 10 semaines et il est possible de reprendre les séances manquées à travers les différents cours.

Cependant, nous offrons aussi une option de forfait sur 8 semaines pour les personnes qui prévoient environ 2 semaines de vacances et préfèrent ne pas avoir à rattraper leurs séances.

Plus de flexibilité = moins de stress = plus de motivation et de plaisir !

Nos cours de groupe

  • PISTE.

    Niveau : progression et performance

    Cours variés sur piste combinant intervalles et exercices techniques pour développer ta vitesse, ton efficacité de course et ton endurance.
    Chaque séance comprend un échauffement, des intervalles basés sur la distance sur piste, des exercices techniques et de la musculation. Une thématique différente est proposée chaque semaine pour t’aider à progresser et suivre ton évolution, dans un cadre structuré qui te permet de repousser tes limites et d’améliorer ta vitesse.

    GRILLE D’AUTO-ÉVALUATION: INTENTIONS & NIVEAUX pour définir le cours qui te convient

    Je m'inscris!

  • TRAIL.

    Niveaux : débutant, progression et performance
    Cours très variés en sentiers avec dénivelé (montées/descentes) et intervalles pour progresser, se dépasser et prendre du plaisir. Chaque séance inclut un échauffement, des intervalles ou un entraînement spécifique au trail (descente, hill repeats, etc.) et de la musculation. Chaque cours propose une thématique différente.

    GRILLE D’AUTO-ÉVALUATION: INTENTIONS & NIVEAUX pour définir le cours qui te convient

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  • ROUTE.

    Niveaux : débutant et progression.
    Cours très variés sur route avec intervalles et exercices techniques pour améliorer ton endurance, ton rythme de course et ton aisance sur la route.
    Chaque séance comprend un échauffement, des intervalles basés sur le temps ou l’effort, des exercices techniques et de la musculation. Une thématique différente est proposée chaque semaine pour progresser et te dépasser en groupe, dans un cadre conçu pour que chacun évolue à son rythme.

    Débutant : intervalles marche/course pour construire des bases solides.
    Progression : intervalles structurés à intensité modérée à élevée pour améliorer performance et capacité aérobie.

    GRILLE D’AUTO-ÉVALUATION: INTENTIONS & NIVEAUX pour définir le cours qui te convient

    Je m'inscris!

    • Mascouche

    • Repentigny

    • Lorraine

    • Sainte-Adèle

    • Prévost

    • Mont-Saint-Hilaire

    • Saint-Bruno

    • Lac-Beauport

    • Sainte-Thérèse

    • Stoneham

    • Orford

    • Eastman

    • Val-Bélair

    • Magog

    1. Consulte l’horaire ici (nous sommes là les 4 saisons!)

    2. Tu trouveras la description des cours un peu plus bas sur la page

    3. Consulte la GRILLE D’AUTO-ÉVALUATION: INTENTIONS & NIVEAUX si tu ne sais pas à quel niveau t’inscrire pour les cours de course

    4. Inscris-toi au cours de ton choix via la boutique

    5. Tu recevras la confirmation e ton inscription avec le guide du coureur

    6. 3 jours avant le début des cours, tu recevras un courriel avec toutes les informations nécessaires (vérifie tes courriels indésirables)

    7. Quand la session débute, tu te présentes à ton cours et le gros fun débute!

    8. Il est possible de reprendre les cours que tu as manqué à travers la MÊME session dans une autre plage horaire ou une autre ville


  • Été 2026 – 10 semaines (ou forfait vacance de 8 semaines)

    1 cours par semaine

    • Cours 1h: 165$ (Early Bird) / 175$ (Normal) + taxes

    • Cours 1h15: 180$ (Early Bird) / 190$ (Normal) + taxes

    Forfait vacance (8 semaines)

    • Cours 1h: 145$ (Early Bird) / 155$ (Normal) + taxes

    • Cours 1h15: 160$ (Early Bird) / 170$ (Normal) + taxes

    2 cours par semaine

    • Prix : rabais de 20$ donc cela revient moins dispendieux par cours

    Carte de 5 cours

    • 95$ + taxes (cours 1h)

    • 100$ + taxes (cours 1h15)

  • Nous sommes là les 4 saisons pour vous aider à progresser! Vous trouverez les horaires ici.

  • DÉBUTANT – Bâtir des bases solides : technique, endurance et confiance pour débuter le trail ou la course sur route.

    PROGRESSION – Vise la progression dans le plaisir : améliorer technique, endurance et vitesse à son propre rythme

    PERFORMANCE – Vise le dépassement : intensité, vitesse et gestion du dénivelé ou du rythme pour te pousser plus loin et te dépasser.

    Consulte la GRILLE D’AUTO-ÉVALUATION: INTENTIONS & NIVEAUX pour savoir quel cours te correspond le mieux

    POURQUOI LES NIVEAUX?
    Les niveaux permettent de rassembler des personnes ayant une intention et un rythme similaires, afin de réduire l’écart entre les participants et d’offrir une expérience plus cohérente et motivante.

    Un groupe 100 % homogène n’existe pas — et c’est normal. À travers nos différents cours et options, chacun peut trouver le niveau qui correspond à ses objectifs et évoluer à son propre rythme, avec des adaptations selon l’énergie et le niveau du jour.

    L’objectif reste le même pour tous : bouger, avoir du plaisir et progresser, chacun à sa façon.

Je m'incris!

  • « Pour moi, c'est une belle découverte qui me permet d'être dehors avec des gens qui aiment ça autant que moi et que cette folie, nous fait dire " le cours est déjà fini!!!!, 1hrs c'est trop vite passée. Merci à vous »

    Véronique Lefebvre


  • « J’adore le « bien-être » des cours. C’est simple (tout en étant organisée), sans jugement, sans pression de performance et on se sent tous sur le même pied d’égalité malgré nos différents niveaux. Sinon, évidemment, tu nous donnes beaucoup de conseil, tu réponds à nos questions et tu nous corrige comme si tu étais une amie et non comme une professeur (je sais pas comment l’exprimer haha). Le p’tit moment de pleines conscience à la fin des cours est apprécié et fini bien le tout! »

    Audrey Ouellet

  • « Malgré mon hésitation au départ, aucun regret, j'adore, je trippe!! J'adore en apprendre davantage sur les techniques, positions à adapter pour moins se blesser, etc surtout avec un coach qui a de l'expérience en course trail! J'adore apprendre au travers de ses expériences.»

    Audrey

  • « Quand je suis arrivée le jour 1, je me demandais si j'étais dans le bon groupe (Trail intermédiaire St-Hilaire). Pendant 2-3 cours j'ai demandé à la coach Jessica ce qu'elle en pensait. Elle m'a dit que j'étais dans le bon groupe. Donc, j'ai persisté, malgré que j'étais toujours à la traîne, toujours la dernière. J'ai assisté à chaque cours, peu importe ma condition physique, mon moral ou ma santé, j'étais là. Et bien, après 8 cours, j'ai enfin réussi à monter la 1ère côte en courant jusqu'en haut. Puis, au 11e cours, j'ai enfin pu courir la section de montée en escalier jusqu'au pont. J'ai persévéré et les autres membres du groupe m'encourageaient constamment. On s'est tous inspiré et motivé à se dépasser. J'y ai trouvé une 2e famille. »

    Myriam Blanchet

  • « J'ai toujours voulu courir, mais je n'avais jamais eu le courage de commencer. Avec Mouvement Zen Actif, sans jugement et à mon rythme, j’ai enfin osé me lancer. La course m’apporte liberté, dépassement de soi et connexion avec la nature. Les cours donnent structure, motivation et esprit d’équipe. Mon coup de cœur ? Le groupe de yogging, avec qui je me suis suivie depuis plus d’un an — c’est si plaisant d’appartenir à un groupe qui encourage et fait progresser. Et pour moi, c’est surtout apprendre à croire en moi et à célébrer mes choix. »

    Stéphanie St-Onge

  • « Tellement bien organisé, j'ai tellement appris, le fun qu'on a semaine après semaine. J'ai tellement évolué depuis mon premier cours. Merci »

    Johanne Caillet

  • « Je cours avec le groupe Trail avancé depuis presque deux ans, et je suis toujours aussi impressionnée par la progression constante d’une session à l’autre. Le niveau de difficulté augmente de manière intelligente, ce qui nous pousse à nous dépasser tout en respectant notre rythme. Grâce à Zen Actif, j’ai découvert et appris les rudiments de la course en trail — un monde totalement nouveau pour moi — et j’ai aussi développé de belles amitiés avec d’autres coureurs aussi crinqués et passionnés que moi ! L’approche Zen Actif est idéale : plutôt que de faire ses intervalles trail seul, on les fait en groupe, dans une ambiance motivante, bienveillante et stimulante. On se sent encadré, soutenu, et franchement, ça change tout. Merci à toute l’équipe pour votre passion, votre énergie, et pour nous faire évoluer dans le plaisir ! »

    Lyne Mercier

FAQ

  • Mascouche

    • TRAIL: Parc du domaine Seigneurial à Mascouche (2205 chemin Ste-Marie, J7L 1A6)

    • ROUTE: Parc du Grand-Coteau (2600 Bd de Mascouche, J7K 0E4)

    Repentigny

    • PISTE: Piste école Jean-Baptiste-Meilleur – Croisement rue Lareault et Jean-Baptiste-Meilleur

    • ROUTE: Endroits variés – Parc Île-Lebel, piste JBM & alentours (lieu confirmé par le coach via votre convo Messenger privé)

    Prévost

    • TRAIL: Réserve naturelle Alfred-Kelly – 3029 Bd du Curé-Labelle unit 3, J0R 1T0 (derrière le restaurant du Souvlaki 7)

    • En période de dégel : Rue en terre battu à proximité, piste de course à Saint-Jérôme ou Parc Gilbert Aubin (lieu confirmé par le coach via votre convo messenger privé)

    Lorraine

    • TRAIL: Forêt du Coteau – 4 Bd de Montbéliard, Lorraine, QC J6Z 4L1

    • ROUTE: Forêt du Coteau & rues alentours – 4 Bd de Montbéliard, Lorraine, QC J6Z 4L1

    Mont-Saint-Hilaire

    • TRAIL: Réserve naturelle du Piedmont du Mont-Saint-Hilaire – 427a rue des plateaux, J3H 6E

    • Lieux possibles : certains cours à la Réserve naturelle Gault (lieu confirmé par le coach via votre convo Messenger privé)

    • Accès à vos frais (pour la Réserve Gault)

    Saint-Bruno

    • TRAIL: Parc national du Mont-Saint-Bruno – 330 Rang des Vingt-Cing E, Saint-Bruno-de-Montarville, QC J3V 4P6

    • Accès à vos frais

    Lac-Beauport

    • TRAIL : Boucle Gentiane & Clinique du Coureur – 950 Chemin du Tour‑du‑Lac, Lac‑Beauport

    • En période de dégel : Parc du Brûlé ou ligne Hydro (lieu confirmé par le coach via votre convo messenger privé)

    Sainte-Thérèse

    • PISTE: Stade d'athlétisme Richard-Garneau – 401 Boulevard du Domaine, Sainte‑Thérèse, QC J7E 4S4

    • ROUTE: Endroits variés – Parc Ducharme, Parc Jardin des Sources & alentours (lieu confirmé par le coach via votre convo Messenger privé)

    • Piste gratuit pour résidents Ste-Thérèse & Blainville ($ pour autres)

    Sainte-Adèle

    • TRAIL : Centre sportif Pays-d'en-Haut (dans les sentiers) – 252 boulevard de Sainte-Adèle, Sainte-Adèle, QC J8B 0K6

    Orford

    • TRAIL : Parc national du Mont-Orford (secteur du Lac-Stukely) – 200, chemin du Camping, Orford, QC J1X 7A2

    • Lieux possibles : Secteur du Lac-Fraser ou autres points de rencontre dans le parc (lieu confirmé par le coach via votre convo Messenger privée)

    • Note : Accès au parc à vos frais

    Magog

    • PISTE : Piste d’athlétisme à l’école secondaire La Ruche – 1255, boulevard des Étudiants, Magog, QC J1X 3Y6

    Eastman

    • TRAIL : Parc Missisquoi-Nord – 37, rue des Pins Sud, Eastman, QC J0E 1P0

    • Lieux possibles : Café Bowen ou autres points de rencontre dans le secteur d'Eastman (lieu confirmé par le coach via votre convo Messenger privée)

    Stoneham

    • TRAIL : Station touristique Stoneham – 600, chemin du Hibou, Stoneham-et-Tewkesbury, QC G3C 1T3 (point de rencontre au pied de la montagne près des escaliers)

    Val-Bélair

    • TRAIL : Parc naturel du Mont-Bélair (Base de plein air La Découverte) – 10, rue de la Découverte, Québec, QC G3K 1W6

    • Lieux possibles : 2757 avenue de la Montagne Ouest ou autres points de rencontre à Val-Bélair (lieu confirmé par le coach via votre convo Messenger privée)

  • Lorsque vous vous inscrivez à un ou plusieurs cours, vous recevez une carte avec le nombre de cours que vous avez choisis (ex: si la session est 12 semaines et que vous prenez un cours de groupe 1x par semaine vous avez 12 cours). Si vous manquez votre cours, vous pouvez le reprendre dans n’importe quel cours durant la semaine.

  • Même en cas de mauvaise météo, le cours a lieu. Nous favorisons l’activité en plein air et encourageons à bouger malgré la pluie.


    Le cours ne sera annulé que si la météo représente un danger pour la santé, comme de la grêle, du verglas, des orages ou une pluie extrêmement intense. Dans ce cas, nous vous avertirons une heure à l’avance et le cours sera déplacé à la fin de la session ou à un moment convenu avec votre entraîneur.e.

  • Notre objectif premier est de rendre l’activité physique accessible à tous dans le plaisir. Nous avons donc créé des cours pour des niveaux différents afin que tout le monde puisse progresser à son rythme. Tu peux te référer à notre GRILLE D’AUTO-ÉVALUATION: INTENTIONS & NIVEAUX pour définir le cours qui te convient. Cependant, si vous avez de grandes limitations physiques ou blessures, je vous suggère de nous écrire. Regardez bien la description des cours ou écrivez-nous si vous avez des questions.

  • 🟢 Cours PISTE

    • Entraînement sur piste d’athlétisme

    • Intervalles plus précis (ex. 200 m, 400 m, 800 m)

    • Accent sur la vitesse, la technique et l’efficacité de course

    • Facile de mesurer ses progrès (temps au tour, repères fixes)

    • Idéal pour améliorer la vitesse et la qualité de foulée

    👉 Ambiance souvent plus structurée et rythmée.

    🔵 Cours ROUTE

    • Entraînement sur routes et sentiers urbains

    • Intervalles basés sur le temps ou l’effort (ex. 1 min, 3 min, côtes)

    • Accent sur l’endurance, le rythme de course et l’adaptation au terrain

    • Entraînement plus varié et naturel (côtes, faux plats, virages)

    👉 Se rapproche davantage des conditions réelles de course.

    Résumé simple

    • Piste : précision, vitesse, technique.

    • Route : vitesse, endurance et adaptation au terrain.