Cours de groupe

Dépassement. Plaisir. Aventure.

Des entraînements de groupe spécialement conçus pour les passionné.es de sports de plein air et de course à pied

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Nos différents types de cours de groupe

  • CIRCUIT TRAINING

    Niveau: Accessible à tous

    INTÉRIEUR DANS UN GYM

    DESCRIPTION: Entraînement fonctionnel (musculation, cardio, stabilité, core, etc.) pour t’aider à te sentir plus fort.e, endurant.e et mobile au quotidien et dans tes sports de plein air (randonnée, course trail, ski, vélo, etc.)

    STRUCTURE SÉANCE: warm-up avec mobilité spécifique, entraînement fonctionnel avec plusieurs types d’équipement (TRX, DB, battle rope, élastique, etc.) pour augmenter sa force, son endurance et sa mobilité. 5 min de respiration/méditation à la fin.

    ÉQUIPEMENT REQUIS: Un tapis de sol (style yoga)

    Adresse: Clinique AXE à mascouche (880 montée masson) et Kinésolution à repentigny (512 boul. Lacombe)

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  • YOGGING (COURSE x YOGA)

    Niveau: Intermédiaire course et yoga

    COURSE EXTÉRIEUR & INTÉRIEUR POUR LE YOGA

    DESCRIPTION: Un cours combinant zen (yoga) et actif (course) pour prendre soin de votre corps physique et mentale.

    STRUCTURE DE SÉANCE: Warm-up pour la course 5min, 30 min d’intervalles de course en trail différents à toutes les semaines, thématique technique de course suivi de 30 min de yoga en intérieur et 5min de détente.

    ÉQUIPEMENT REQUIS: Un tapis, 2 blocs de yoga (facultatif) et une lampe frontale

    Adresse: Mascouche 2205 chemin Ste-Marie

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  • MOUNTAIN PILATES

    Niveau : accessible à tous (doit pouvoir se mettre facilement à 4 pattes, sur le dos, etc.)

    INTÉRIEUR DANS UN GYM

    DESCRIPTION: Un cours de pilates pour améliorer ta posture et renforcer ton core afin d’être plus stable et fort.e dans tes sports de plein air (course, randonnée, ski, vélo, etc.)

    STRUCTURE DE SÉANCE: 30 min de pilates au sol avec peu d’équipements suivi de 30 min d’entraînement fonctionnel pour renforcer le core et les muscles stabilisateurs de manière spécifique avec de l’équipements.

    ÉQUIPEMENT REQUIS: Un tapis de sol (style yoga)

    Adresse: Clinique AXE à mascouche (880 montée masson)

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  • HIIT x YOGA

    Niveau: accessible à tous

    CARDIO EXTÉRIEUR & INTÉRIEUR POUR LE YOGA

    DESCRIPTION: Un cours combinant zen (yoga) et actif (HIIT) pour prendre soin de votre corps physique et mentale.

    STRUCTURE DE SÉANCE: Warm-up 5 min, 30 min entraînement HIIT (cardio et musculation principalement poids du corps) et 30-40 min de yoga.

    ÉQUIPEMENT REQUIS: Un tapis, 2 blocs de yoga (facultatif) et une lampe frontale

    Adresse: Absent pour l’hiver, de retour en printemps

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  • HIIT TRAINING

    Niveau: accessible à tous

    EXTÉRIEUR

    DESCRIPTION: Entraînement avec le poids du corps pour augmenter ses capacités cardiovasculaires et musculaires. Excellent pour remplacer les intervalles en course à pied ou pour améliorer son cardio dans ses sports de plein air (randonnée, course trail, ski, vélo, etc.)

    STRUCTURE SÉANCE: warm-up avec mobilité spécifique, entraînement cardiovasculaire et musculaire avec le poids du corps pour augmenter son cardio, son endurance et sa mobilité. 5 min de respiration/méditation à la fin.

    ÉQUIPEMENT REQUIS: Un tapis de sol (style yoga)

    Adresse: En plein air au 2205 chemin Ste-Marie à mascouche et au parc Rivest à Repentigny

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  • COURSE TRAIL

    Niveau : Nous offrons un cours débutant, intermédiaire et avancé.

    Vous désirez courir en trail, explorer différents sentiers et dénivelés et vous aimez varier vos entraînements par intervalles afin de vous dépasser et d’avoir du plaisir? Ce cours est pour vous! Nous débuterons le cours par un échauffement spécifique, des intervalles en sentiers et de la musculation ainsi que des étirements pour compléter le tout! À chaque semaine, un thème sur la technique de course en sentiers (posture, comment descendre et monter efficacement, etc.) sera abordé et nous serons là pour vous corriger et vous aider à progresser.

    NIVEAU DÉBUTANT: Pour les personnes qui débutent la course. Aucune compétence requise.

    NIVEAU INTERMÉDIAIRE: Pour les personnes qui cours déjà, mais qui veulent débuter la trail ou qui désire incorporer des intervalles à leurs entraînements. Compétence requise: être capable de courir au moins 15 min en continue.

    NIVEAU AVANCÉ: pour les personnes qui habituées de courir en trail, mais qui souhaitent s’améliorer et se dépasser dans les intervalles et le côté technique. Compétence requise: être habitué de courir en trail. Être capable de courir 30 min en continue.

    Adresse: 2205 chemin Ste-Marie à Mascouche

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  • MOUNTAIN TRAINING

    Niveau: accessible à tous

    EXTÉRIEUR

    DESCRIPTION: Entraînement fonctionnel spécifique aux sports de plein air (randonnée, course trail, ski, vélo, etc.)

    STRUCTURE SÉANCE: warm-up avec mobilité spécifique, entraînement fonctionnel avec plusieurs types d’équipement (TRX, DB, battle rope, élastique, etc.) pour augmenter sa force, son endurance et sa mobilité. 5 min de respiration/méditation à la fin.

    ÉQUIPEMENT REQUIS: un tapis, UN dumbell plus léger et UN plus lourd (dans le but d’avoir une progression à travers la session). Nous fournissons le reste de l’équipement!

    Adresse: En plein air au 2205 chemin Ste-Marie à mascouche et au parc Larochelle à Repentigny

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  • COURSE SUR ROUTE

    Niveau : tous niveaux

    EXTÉRIEUR

    Le cours sera conçu sous forme d’intervalles avec différentes boucles afin que que tous les types de coureur, du débutant à l’avancé, puissent progresser à son rythme! Nous débuterons le cours par un échauffement spécifique, l’entraînement de course (en y incorporant aussi le jeu), de la musculation ainsi que des étirements pour compléter le tout! À chaque semaine, un thème sur la technique de course sera abordé et notre kinésiologue sera là pour vous corriger et vous aider à progresser.

    Adresse: Absent pour l’hiver, de retour au printemps

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  • RANDO x MOBILITÉ

    Niveau : accessible à tous

    EXTÉRIEUR

    DESCRIPTION: Un cours à intensité basse à modérée combinant randonnée (avec des montées et descente) et exercices de mobilité à la fin. Excellent pour bien débuter la journée en douceur!

    STRUCTURE SÉANCE: warm-up de 5 min pour augmenter la température du corps. randonnée de 35 min et 20 min d’exercices de mobilité et souplesse

    ÉQUIPEMENT REQUIS: Un tapis de sol (style yoga)

    Adresse: Absent pour l’hiver, de retour au printemps

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  • AVENTURE MAMAN BÉBÉ

    Niveau: Accessible à tous

    EXTÉRIEUR

    DESCRIPTION: Pour les mamans qui entreprennent leur retour à l’activité physique, ce cours extérieur permettra de travailler autant la composante musculaire que cardiovasculaire tout en respectant la rééducation du plancher pelvien et de la musculature abdominale profonde. L’entrainement sera adapté pour tous les niveaux, progressif au fil des semaines et inclusif grâce aux variantes que t’offrira ta kinésiologue! À prendre note que le cours va se faire sur place et à d’autres moments, en déplacement. Nous utiliserons ce que la nature et l’espace nous offrent ainsi que différents équipements pour rendre chaque entraînement différent et amusant!

    STRUCTURE SÉANCE: warm-up 5min, entraînement musculaire et cardivasculaire de 40 min qui varie de semaine en semaine, bloc 10 min abdominaux profonds et 5 min cool down

    ÉQUIPEMENT REQUIS: Un tapis de sol et un élastique (style yoga)

    Adresse: absent pour l’hiver, de retour au printemps

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  • CIRCUIT MAMAN BÉBÉ

    Niveau: Accessible à tous

    INTÉRIEUR

    Niveau: Post natal à partir de 4 mois

    INTÉRIEUR

    DESCRIPTION: Ce cours est idéal pour les mamans qui souhaitent augmenter l’intensité et la variété de leurs entraînements avec de l’équipement tout en respectant leur corps postnatal.

    STRUCTURE SÉANCE: warm-up 5min, entraînement musculaire et cardiovasculaire de 40 min avec de l’équipements et qui varie de semaine en semaine, bloc 10 min abdominaux profonds et 5 min cool down

    ÉQUIPEMENT REQUIS: Un tapis de sol et un élastique (style yoga)

    Adresse: Clinique AXE mascouche (880 montée masson) et Kinésolution repentigny (512 boul Lacombe)

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  • SKI DE FOND

    Niveau: Débutant et intermédiaire

    EXTÉRIEUR

    DESCRIPTION: Un cours de ski de fond sur 8 semaines donné par un.e instructeur.trice qualifié pour t’aider à progresser et te dépasser dans ce sport hivernale que tu sois débutant ou intermédiaire

    STRUCTURE DE SÉANCE: Warm-up suivi de ski de fond entrecoupé de blocs techniques (différent à chaque semaine) pour progresser dans ce sport. L’objectif est surtout de bouger et de se dépasser, mais il y aura des aspects techniques et corrections chaque semaine pour vous faire évoluer (montée, descente, pas alterné, etc.)

    ÉQUIPEMENT REQUIS: Votre équipement de ski de fond

    NIVEAU: Nous offrons des cours débutant et intermédiaire. Voir l’échelle d’agilité pour voir quel cours vous convient.

    Adresse: Terrebonne (ouest): TransTerrebonne à partir de l’éocle des Trois-Saisons et Terrebonne (nord): TransTerrebonne à partir du Chemin Comtois (coin avenue des Roseaux)

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S’entraîner pour devenir plus fort.e et endurant.e afin d’avoir plus de fun ici.

4 étapes simples pour participer aux cours de groupe!

  • 1. Découvre nos différents cours de groupe

    Nous offrons une grande variété de cours de groupe pour tous les niveaux et tous les besoins. Nous offrons des cours de groupe en plein air et à l’intérieur à Mascouche, Repentigny et Terrebonne. Tous nos cours de groupe sont encadrés par des kinésiologues ou instructeur.trice de ski de fond qualifié! La description des cours est juste en-dessous!

  • 2. Consulte l'horaire

    Nous offrons 4 sessions par année pour toutes les saisons (durée entre 8-12 semaines) ce qui vous permet de bouger tout au long de l’année! Il y a des cours de groupe à Repentigny , Terrebonne et Mascouche, le matin, midi et soir. Même si la session est débutée, vous pouvez rejoindre la communauté en achetant une carte de 5 cours! L’horaire d’hiver est juste un peu plus bas!

  • 3. Choisis ton forfait

    Il y a 3 forfaits différents: 1x/semaine, 2x/semaine, forfait illimité. Nous te donnerons une carte avec le nombre de cours choisis. Elle est valable pour 1 session seulement. Tu devras choisir des cours spécifiques lors de l’inscription, mais si tu désires reprendre des cours manqués ou faire différents cours, tu le pourras! Nous sommes très flexibles à ce niveau! Les forfaits sont présentés juste un peu plus bas.

  • 4. Inscris-toi et rejoins la communauté!

    Pour t’inscrire, tu devras ajouter un à un les cours à ton panier. Si tu prends 2 cours, tu pourras entrer le code promo suivant: RABAIS20. Si tu choisis le forfait illimité, tu peux ajouter simplement ce forfait et écrire les cours que tu désires. C’est par ici pour t’inscrire et rejoindre la communauté zen actif!

Nos forfaits

La session d’hiver est du 6 janvier au 14 mars 2025 pour 10 semaines

** Pour les cours de ski de fond c’est du 6 janvier au 28 février pour 8 semaines, mais en cas de mauvaise météo, nous avons prévu 4 semaines pour rattraper les cours donc du 6 janvier au 28 mars 2025 **

  • Hiver 10 semaines (ski de fond 8 semaines)

    TARIF EARLY BIRD (avant le 18 décembre 2024)

    Extérieur (sauf ski de fond): 150$ + tx

    Ski de fond: 176$ + tx

    Intérieur (circuit training, mountain pilates et circuit maman bébé): 190$ + tx

    TARIF NORMAL (à partir du 19 décembre 2024)

    Extérieur (sauf ski de fond): 170$ + tx

    Ski de fond: 192$ + tx

    Intérieur (circuit training, mountain pilates et circuit maman bébé): 205$ + taxes

  • Hiver 10 semaines

    20$ rabais si tu prends 2 cours par semaine (donc cela revient moins dispendieux par cours)

  • Hiver 10 semaines (8 semaines ski de fond)

    TARIF EALRY BIRD (avant le 18 décembre 2024)

    Illimité cours extérieur (exclusion ski de fond): 390$ + taxes

    Illimité cours extérieur, intérieur et ski de fond : 525$ + taxes

    TARFI NORMAL (à partir du 19 décembre 2024)

    Illimité cours extérieur (exclusion ski de fond) : 405$ + taxes

    Illimité cours extérieur, intérieur et ski de fond : 555$ + taxes

  • Disponible en tout temps seulement pour les cours extérieurs

    Extérieur: 87,50$ + taxes

Rejoins notre communauté et progresse à ton propre rythme

Témoignages.

  • « Arianne! Quel bonheur de suivre tes cours! Tu fais preuve de douceur et de zenitude pour le yoga, mais de dynamisme et d'entrain pour les cours plus cardio! Ce petit moment pour moi est tellement bénéfique! Merci »

    Stéfany Ballard

  • « J'adore la diversité des exercices, aussi en groupe on est plus motivée et on a du fun! Le respect des capacités de chaque personne aussi. Ça reste des entraînements très efficaces car je me sens vraiment plus en forme à la fin depuis que je m’entraîne avec vous »

    Michelle

  • « On est accompagné par des professionnels. Un exercice personnalisé nous est rapidement suggéré si une blessure nous empêche de faire le même que les autres. »

    Annie

  • « J’adore le « bien-être » des cours. C’est simple (tout en étant organisée), sans jugement, sans pression de performance et on se sent tous sur le même pied d’égalité malgré nos différents niveaux. Sinon, évidemment, tu nous donnes beaucoup de conseil, tu réponds à nos questions et tu nous corrige comme si tu étais une amie et non comme une professeur (je sais pas comment l’exprimer haha). Le p’tit moment de pleines conscience à la fin des cours est apprécié et fini bien le tout!  »

    Audrey Ouellet

  • « J'aime toute !!! Les exercises sont juste parfait variés et bien encadré ! L endroit est aussi parfait à mascouche dans le bois !!! Personne se sent jugé tout les niveux sont offert et tous les gens sont respectueux .bref bien contente de vous avoir découvert »

    Edith

  • « J'adore la variété de tes séances Arianne Labrie et la forêt où nous courons est tout simplement parfaite! Du dénivelé, des belles racines, des ponts, de l'eau, des escaliers. Tu es aussi, en tant que coach, ''relax'' tout en étant motivante. Tu nous fais ressentir un bien-être intérieur tout en nous poussant au bout de nous même. Voilà »

    Josée

FAQ

 

À quel endroit sont les cours de groupe?

À Mascouche au 2205 chemin Ste-Marie ou 880 montée masson (adresse inscrite lors de l’inscription).

À Repentigny au Parc Larochelle, 366 Rue Marquis, Repentigny, QC J6A 6B5 ou au Kinésolution pour les cours intérieur au 512 boul. Lacombe

À Terrebonne sur la TransTerrebonne à partir de l’école des Trois Saisons et du chemin Comtois (coin avenue des Roseaux)

Si je manque un cours de groupe, puis-je le reprendre?

Lorsque vous vous inscrivez à un ou plusieurs cours, vous recevez une carte avec le nombre de cours que vous avez choisis (ex: si la session est 12 semaines et que vous prenez un cours de groupe 1x par semaine vous avez 12 cours). Si vous manquez votre cours, vous pouvez le reprendre dans n’importe quel cours durant la semaine (sauf dans les cours intérieurs et dans le ski de fond étant donné que les places sont limitées)

Est-ce que le cours de groupe est annulé s’il pleut ou s’il y a du verglas?

S’il pleut, le cours n’est pas annulé. Nous nous amusons sous la pluie, nous sommes courageux et fières d’avoir bougé dehors hihi! S’il y a des éclairs, de la pluie vraiment intense ou du verglas, nous avons la clinique à notre disposition donc le cours peut se faire à l’intérieur.

Est-ce que le niveau des cours de groupe est vraiment difficile?

Notre objectif premier est de rendre l’activité physique accessible à tous dans le plaisir. Nous avons donc créé des cours pour des niveaux différents afin que tout le monde puisse progresser à son rythme. Tu peux te référer à notre échelle d’agilité/progression (course trail, course à pied et ski de fond) pour certains sports afin de savoir quel cours te correspond. Cependant, si vous avez de grandes limitations physiques ou blessures, je vous suggère de nous écrire ou de commencer avec un suivi en entraînement privé. Regardez bien la description des cours ou écrivez-nous si vous avez des questions.