Cours de groupe
Dépassement. Plaisir. Aventure.
Des entraînements de groupe spécialement conçus pour les passionné.es de sports de plein air et de course à pied
Nos différents types de cours de groupe
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COURSE TRAIL (intervalles)
Niveau : Nous offrons un cours débutant, intermédiaire et avancé (voir échelle de progression pour aider à bien choisir son niveau)
Vous désirez courir en trail, explorer différents sentiers et dénivelés et vous aimez varier vos entraînements par intervalles afin de vous dépasser et d’avoir du plaisir? Ce cours est pour vous! Nous débuterons le cours par un échauffement spécifique, des intervalles en sentiers et de la musculation ainsi que des étirements pour compléter le tout! À chaque semaine, un thème sur la technique de course en sentiers (posture, comment descendre et monter efficacement, etc.) sera abordé et nous serons là pour vous corriger et vous aider à progresser.
ÉCHELLE DE PROGRESSION pour définir le cours qui te convient.
Villes: Mascouche, Prévost et Lorraine
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MOUNTAIN TRAINING
Niveau: accessible à tous
EXTÉRIEUR
DESCRIPTION: Entraînement fonctionnel en plein air (musculation, cardio, stabilité, core, etc.) pour t’aider à te sentir plus fort.e, endurant.e et mobile au quotidien et dans tes sports de plein air (randonnée, course trail, ski, vélo, etc.)
STRUCTURE SÉANCE: warm-up avec mobilité spécifique, entraînement fonctionnel avec plusieurs types d’équipement (TRX, DB, battle rope, élastique, etc.) pour augmenter sa force, son endurance et sa mobilité. 5 min de respiration/méditation à la fin.
ÉQUIPEMENT REQUIS: un tapis, UN dumbell plus léger et UN plus lourd (dans le but d’avoir une progression à travers la session). Nous fournissons le reste de l’équipement!
Adresse: En plein air au 2205 chemin Ste-Marie à mascouche et au parc Larochelle à Repentigny
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CIRCUIT TRAINING
Niveau: Accessible à tous
INTÉRIEUR DANS UN GYM
DESCRIPTION: Entraînement fonctionnel (musculation, cardio, stabilité, core, etc.) pour t’aider à te sentir plus fort.e, endurant.e et mobile au quotidien et dans tes sports de plein air (randonnée, course trail, ski, vélo, etc.)
STRUCTURE SÉANCE: warm-up avec mobilité spécifique, entraînement fonctionnel avec plusieurs types d’équipement (TRX, DB, battle rope, élastique, etc.) pour augmenter sa force, son endurance et sa mobilité. 5 min de respiration/méditation à la fin.
ÉQUIPEMENT REQUIS: Un tapis de sol (style yoga)
Adresse: Clinique AXE à mascouche (880 montée masson)
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YOGGING (COURSE x YOGA)
Niveau: Intermédiaire course et yoga
COURSE EXTÉRIEUR & INTÉRIEUR POUR LE YOGA
DESCRIPTION: Un cours combinant zen (yoga) et actif (course) pour prendre soin de votre corps physique et mentale.
STRUCTURE DE SÉANCE: Warm-up pour la course 5min, 30 min d’intervalles de course en trail différents à toutes les semaines, thématique technique de course suivi de 30 min de yoga en intérieur et 5min de détente.
ÉQUIPEMENT REQUIS: Un tapis, 2 blocs de yoga (facultatif) et une lampe frontale
Adresse: Mascouche 2205 chemin Ste-Marie
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HIIT TRAINING
Niveau: accessible à tous
EXTÉRIEUR
DESCRIPTION: Entraînement avec le poids du corps pour augmenter ses capacités cardiovasculaires et musculaires. Excellent pour remplacer les intervalles en course à pied ou pour améliorer son cardio dans ses sports de plein air (randonnée, course trail, ski, vélo, etc.)
STRUCTURE SÉANCE: warm-up avec mobilité spécifique, entraînement cardiovasculaire et musculaire avec le poids du corps pour augmenter son cardio, son endurance et sa mobilité. 5 min de respiration/méditation à la fin.
ÉQUIPEMENT REQUIS: Un tapis de sol (style yoga)
Adresse: En plein air au 2205 chemin Ste-Marie à mascouche et au parc Rivest à Repentigny
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COURSE ROUTE (intervalles)
Niveau : Nous offrons un cours initiation, un cours intervalles débutant/intermédiaire et un cours intervalles avancé (voir échelle de progression pour aider à bien choisir son niveau)
Vous souhaitez progresser en course à pied, améliorer votre endurance et votre vitesse tout en ayant du plaisir? Nos cours d’intervalles sur route sont faits pour vous!
Que vous soyez en phase d’initiation, à un niveau débutant/intermédiaire ou avancé, chaque séance est adaptée à votre progression. Nous débuterons avec un échauffement spécifique, suivi d’un entraînement par intervalles structuré selon votre niveau, et nous terminerons avec des exercices de renforcement et un retour au calme.
Chaque semaine, nous aborderons un aspect clé de la technique de course sur route (posture, cadence, respiration, gestion de l’effort, etc.) afin de vous aider à progresser efficacement et en toute sécurité. Peu importe votre objectif, nous serons là pour vous guider et vous accompagner vers vos réussites!
ÉCHELLE DE PROGRESSION pour définir le cours qui te convient.
Villes: Repentigny
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AVENTURE MAMAN BÉBÉ
Niveau: Accessible à tous
EXTÉRIEUR
31 mars au 20 juin 2025
DESCRIPTION: Ce cours est idéal pour les mamans qui souhaitent augmenter l’intensité et la variété de leurs entraînements avec de l’équipement tout en respectant leur corps postnatal. Nous recommandons d'attendre au moins 3 mois après l'accouchement avant de participer au cours et de consulter une physiothérapeute en rééducation périnéale au préalable.
STRUCTURE SÉANCE: warm-up 5min, entraînement musculaire et cardiovasculaire de 40 min avec de l’équipements et qui varie de semaine en semaine, bloc 10 min abdominaux profonds et 5 min cool down
ÉQUIPEMENT REQUIS: Un tapis de sol et un élastique (style yoga)
Adresse: Clinique AXE mascouche (880 montée masson) et Kinésolution repentigny (512 boul Lacombe)
À prendre note que le cours va se faire sur place et à d’autres moments, en déplacement. Nous utiliserons ce que la nature et l’espace nous offrent ainsi que différents équipements pour rendre chaque entraînement différent et amusant!
Évidemment, bébé est le·la bienvenue dans cette belle aventure!
EXTÉRIEUR À MASCOUCHE
4 étapes simples pour participer aux cours de groupe!
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1. Découvre nos différents cours de groupe
Nous offrons une grande variété de cours de groupe pour tous les niveaux et tous les besoins. Nous offrons des cours de groupe en plein air et à l’intérieur à Mascouche, Lorraine, Prévost et Repentigny. Tous nos cours de groupe sont encadrés par des kinésiologues ou instructeur.trice de ski de fond qualifié! La description des cours est juste en-dessous!
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2. Consulte l'horaire
Nous offrons 4 sessions par année pour toutes les saisons (durée entre 8-12 semaines) ce qui vous permet de bouger tout au long de l’année! Il y a des cours de groupe à Repentigny, Lorraine, Prévost et Mascouche, le matin, midi et soir. Même si la session est débutée, vous pouvez rejoindre la communauté en achetant une carte de 5 cours! L’horaire de printemps est juste un peu plus bas!
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3. Choisis ton forfait
Il y a 3 forfaits différents: 1x/semaine, 2x/semaine, forfait illimité. Nous te donnerons une carte avec le nombre de cours choisis. Elle est valable pour 1 session seulement. Tu devras choisir des cours spécifiques lors de l’inscription, mais si tu désires reprendre des cours manqués ou faire différents cours, tu le pourras! Nous sommes très flexibles à ce niveau! Les forfaits sont présentés juste un peu plus bas.
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4. Inscris-toi et rejoins la communauté!
Pour t’inscrire, tu devras ajouter un à un les cours à ton panier. Si tu prends 2 cours, tu pourras entrer le code promo suivant: RABAIS25. Si tu choisis le forfait illimité, tu peux ajouter simplement ce forfait et écrire les cours que tu désires. C’est par ici pour t’inscrire et rejoindre la communauté zen actif!
Nos tarifs et forfaits
La session de printemps est du 31 mars au 20 juin 2025 pour 12 semaines
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Printemps 2025 12 semaines
TARIF EARLY BIRD (avant le 19 mars 2025)
Extérieur: 180$ + tx
Intérieur (circuit training) : 222$ + tx
TARIF NORMAL (à partir du 20 mars 2025)
Extérieur : 204$ + tx
Ski de fond: 192$ + tx
Intérieur (circuit training): 240$ + taxes
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Printemps 12 semaines
25$ rabais si tu prends 2 cours par semaine (donc cela revient moins dispendieux par cours)
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Printemps 12 semaines
TARIF EALRY BIRD (avant le 19 mars 2025)
Illimité cours extérieur : 468$ + taxes
Illimité cours extérieur et intérieur : 530$ + taxes
TARIF NORMAL (à partir du 20 mars 2025)
Illimité cours extérieur: : 486$ + taxes
Illimité cours extérieur et intérieur : 545$ + taxes
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Disponible en tout temps seulement pour les cours extérieurs
Extérieur: 90$ + taxes
Rejoins notre communauté et progresse à ton propre rythme
Témoignages.
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« Arianne! Quel bonheur de suivre tes cours! Tu fais preuve de douceur et de zenitude pour le yoga, mais de dynamisme et d'entrain pour les cours plus cardio! Ce petit moment pour moi est tellement bénéfique! Merci »
Stéfany Ballard
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« J'adore la diversité des exercices, aussi en groupe on est plus motivée et on a du fun! Le respect des capacités de chaque personne aussi. Ça reste des entraînements très efficaces car je me sens vraiment plus en forme à la fin depuis que je m’entraîne avec vous »
Michelle
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« On est accompagné par des professionnels. Un exercice personnalisé nous est rapidement suggéré si une blessure nous empêche de faire le même que les autres. »
Annie
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« J’adore le « bien-être » des cours. C’est simple (tout en étant organisée), sans jugement, sans pression de performance et on se sent tous sur le même pied d’égalité malgré nos différents niveaux. Sinon, évidemment, tu nous donnes beaucoup de conseil, tu réponds à nos questions et tu nous corrige comme si tu étais une amie et non comme une professeur (je sais pas comment l’exprimer haha). Le p’tit moment de pleines conscience à la fin des cours est apprécié et fini bien le tout! »
Audrey Ouellet
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« J'aime toute !!! Les exercises sont juste parfait variés et bien encadré ! L endroit est aussi parfait à mascouche dans le bois !!! Personne se sent jugé tout les niveux sont offert et tous les gens sont respectueux .bref bien contente de vous avoir découvert »
Edith
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« J'adore la variété de tes séances Arianne Labrie et la forêt où nous courons est tout simplement parfaite! Du dénivelé, des belles racines, des ponts, de l'eau, des escaliers. Tu es aussi, en tant que coach, ''relax'' tout en étant motivante. Tu nous fais ressentir un bien-être intérieur tout en nous poussant au bout de nous même. Voilà »
Josée
FAQ
À quel endroit sont les cours de groupe?
À Mascouche au 2205 chemin Ste-Marie ou 880 montée masson (adresse inscrite lors de l’inscription).
À Repentigny au Parc Larochelle, 366 Rue Marquis, Repentigny, QC J6A 6B5 ou au Kinésolution pour les cours intérieur au 512 boul. Lacombe
À Lorraine à la Forêt du Coteau (142 Bd de Gaulle #152, J6Z 3Z3)
À Prévost à la Réserve Alfred-Kelly (stationnement Gare de Prévost 1272 Rue de la Traverse)
Si je manque un cours de groupe, puis-je le reprendre?
Lorsque vous vous inscrivez à un ou plusieurs cours, vous recevez une carte avec le nombre de cours que vous avez choisis (ex: si la session est 12 semaines et que vous prenez un cours de groupe 1x par semaine vous avez 12 cours). Si vous manquez votre cours, vous pouvez le reprendre dans n’importe quel cours durant la semaine (sauf dans les cours intérieurs et dans le ski de fond étant donné que les places sont limitées)
Est-ce que le cours de groupe est annulé s’il pleut ou s’il y a du verglas?
S’il pleut, le cours n’est pas annulé. Nous nous amusons sous la pluie, nous sommes courageux et fières d’avoir bougé dehors hihi! S’il y a des éclairs, de la pluie vraiment intense ou du verglas, nous vous avertis 1h avant en cas d’annulation et nous déplacerons le cours à la fin de la session.
Est-ce que le niveau des cours de groupe est vraiment difficile?
Notre objectif premier est de rendre l’activité physique accessible à tous dans le plaisir. Nous avons donc créé des cours pour des niveaux différents afin que tout le monde puisse progresser à son rythme. Tu peux te référer à notre échelle d’agilité/progression (course trail, course à pied et ski de fond) pour certains sports afin de savoir quel cours te correspond. Cependant, si vous avez de grandes limitations physiques ou blessures, je vous suggère de nous écrire ou de commencer avec un suivi en entraînement privé. Regardez bien la description des cours ou écrivez-nous si vous avez des questions.