Des entraînements de groupe pour coureur.se.s (route & trail) alliant intervalles, technique et plaisir dans une communauté qui te motive à progresser.

Cours de groupe

Les inscription pour la session d’automne débute le 21 août !

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Nos cours de groupe

  • INITIATION.

    Niveau : débutant

    Cours destiné aux personnes qui débutent la course à pied ou qui reprennent progressivement après une pause ou une blessure. Les séances combinent course et marche avec une progression graduelle au fil des semaines.

    Différents aspects de la technique de course sont abordés afin d’améliorer sa façon de courir, avec comme objectif de courir 5 km en continu à la fin de la session.

    Prérequis : aucune expérience en course à pied nécessaire.

    GRILLE D’AUTO-ÉVALUATION: INTENTIONS & NIVEAUX pour définir le cours qui te convient

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  • TRAIL.

    Niveaux : débutant, progression et performance

    Cours en sentier conçu pour développer ton endurance, ta puissance et tes capacités spécifiques au trail, grâce à des entraînements variés et adaptés à ton niveau.

    Chaque séance combine dénivelé, intervalles et défis spécifiques au terrain pour te challenger et te faire progresser. Les groupes de niveaux permettent à chacun de s’entraîner à la bonne intensité, que tu souhaites progresser en trail ou te préparer pour tes prochains objectifs.

    Prérequis : selon le niveau choisi.

    GRILLE D’AUTO-ÉVALUATION: INTENTIONS & NIVEAUX pour définir le cours qui te convient

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  • PISTE.

    Niveau : tous niveaux

    Cours variés sur piste combinant intervalles, exercices techniques et musculation pour développer ta vitesse, ton efficacité de course et ton endurance.

    Chaque séance comprend un échauffement et des intervalles basés sur la distance. Une thématique différente est proposée chaque semaine pour t’aider à progresser et suivre ton évolution, dans un cadre structuré qui te permet de te challenger et de repousser graduellement tes limites.

    Prérequis : être capable de courir 30 minutes en continu (peu importe l’allure).

    GRILLE D’AUTO-ÉVALUATION: INTENTIONS & NIVEAUX pour définir le cours qui te convient

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  • INTERVALLES.

    Niveau : tous niveaux

    Cours destiné aux coureurs qui souhaitent développer leur endurance, leur vitesse et progresser en course à pied grâce à des entraînements par intervalles structurés et variés.

    L’encadrement du coach et l’énergie du groupe permettent de se challenger, de rester motivé et de progresser à son rythme, selon son niveau et ses propres allures.

    Prérequis : être capable de courir 30 minutes en continu (peu importe l’allure)

    GRILLE D’AUTO-ÉVALUATION: INTENTIONS & NIVEAUX pour définir le cours qui te convient

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    • Eastman

    • Lac-Beauport

    • Lorraine

    • Magog

    • Mascouche

    • Montréal (Pointe-aux-Trembles)

    • Mont-Saint-Hilaire

    • Orford

    • Prévost

    • Repentigny

    • Saint-Bruno

    • Sainte-Adèle

    • Sainte-Thérèse

    • Stoneham

    • Val-Bélair

    1. Consulte l’horaire ici (nous sommes là les 4 saisons!)

    2. Tu trouveras la description des cours un peu plus bas sur la page

    3. Consulte la GRILLE D’AUTO-ÉVALUATION: INTENTIONS & NIVEAUX si tu ne sais pas à quel niveau t’inscrire pour les cours de course

    4. Inscris-toi au cours de ton choix via la boutique

    5. Tu recevras la confirmation e ton inscription avec le guide du coureur

    6. Quand la session débute, tu te présentes à ton cours et le gros fun débute!

    7. Il est possible de reprendre les cours que tu as manqué à travers la MÊME session dans une autre plage horaire ou une autre ville s’il y a de la place


  • Automne 2026 – 12 semaines

    1 cours par semaine

    • Cours 1h15: 175$ (Early Bird) / 190$ (Normal) + taxes

    2 cours par semaine

    • Prix : rabais de 30$ donc cela revient moins dispendieux par cours

    Carte de 5 cours

    • 100$ + taxes (cours 1h15)

  • Nous sommes là les 4 saisons pour vous aider à progresser! Vous trouverez les horaires ici.

  • INITIATION – Découvre la course à pied ou le trail dans un environnement accueillant. Apprends les bases, développe tes habitudes et prends confiance à ton rythme.

    TOUS NIVEAUX – Un cours accessible à tous où chacun s'entraîne selon ses capacités. Les exercices sont adaptés pour permettre à chaque participant de progresser, peu importe son niveau.

    DÉBUTANT – Bâtis des bases solides en développant ta technique, ton endurance et ta confiance afin de progresser vers une pratique autonome.

    PROGRESSION – Continue de progresser en améliorant ta technique, ton endurance et ta vitesse, tout en relevant de nouveaux défis à ton rythme.

    PERFORMANCE – Vise le dépassement avec des entraînements plus exigeants axés sur l'intensité, la vitesse, la gestion du dénivelé et l'optimisation de tes performances.

    Consulte la GRILLE D'AUTO-ÉVALUATION : INTENTIONS & NIVEAUX pour trouver le cours qui correspond le mieux à tes objectifs et à ton expérience.

    Pourquoi des niveaux?

    Les niveaux permettent de regrouper des participants ayant une expérience, des objectifs et un rythme d'entraînement similaires afin d'offrir une expérience plus agréable, sécuritaire et motivante.

    Pour certains cours, un niveau précis est recommandé afin de favoriser la cohésion du groupe. D'autres, comme les cours Tous niveaux, sont conçus pour accueillir des participants d'horizons variés grâce à des adaptations proposées par le coach.

    L'objectif demeure le même pour tous : bouger, avoir du plaisir et progresser, chacun à sa façon.

Je m'incris!

  • « Pour moi, c'est une belle découverte qui me permet d'être dehors avec des gens qui aiment ça autant que moi et que cette folie, nous fait dire " le cours est déjà fini!!!!, 1hrs c'est trop vite passée. Merci à vous »

    Véronique Lefebvre


  • « J’adore le « bien-être » des cours. C’est simple (tout en étant organisée), sans jugement, sans pression de performance et on se sent tous sur le même pied d’égalité malgré nos différents niveaux. Sinon, évidemment, tu nous donnes beaucoup de conseil, tu réponds à nos questions et tu nous corrige comme si tu étais une amie et non comme une professeur (je sais pas comment l’exprimer haha). Le p’tit moment de pleines conscience à la fin des cours est apprécié et fini bien le tout! »

    Audrey Ouellet

  • « Malgré mon hésitation au départ, aucun regret, j'adore, je trippe!! J'adore en apprendre davantage sur les techniques, positions à adapter pour moins se blesser, etc surtout avec un coach qui a de l'expérience en course trail! J'adore apprendre au travers de ses expériences.»

    Audrey

  • « Quand je suis arrivée le jour 1, je me demandais si j'étais dans le bon groupe (Trail intermédiaire St-Hilaire). Pendant 2-3 cours j'ai demandé à la coach Jessica ce qu'elle en pensait. Elle m'a dit que j'étais dans le bon groupe. Donc, j'ai persisté, malgré que j'étais toujours à la traîne, toujours la dernière. J'ai assisté à chaque cours, peu importe ma condition physique, mon moral ou ma santé, j'étais là. Et bien, après 8 cours, j'ai enfin réussi à monter la 1ère côte en courant jusqu'en haut. Puis, au 11e cours, j'ai enfin pu courir la section de montée en escalier jusqu'au pont. J'ai persévéré et les autres membres du groupe m'encourageaient constamment. On s'est tous inspiré et motivé à se dépasser. J'y ai trouvé une 2e famille. »

    Myriam Blanchet

  • « J'ai toujours voulu courir, mais je n'avais jamais eu le courage de commencer. Avec Mouvement Zen Actif, sans jugement et à mon rythme, j’ai enfin osé me lancer. La course m’apporte liberté, dépassement de soi et connexion avec la nature. Les cours donnent structure, motivation et esprit d’équipe. Mon coup de cœur ? Le groupe de yogging, avec qui je me suis suivie depuis plus d’un an — c’est si plaisant d’appartenir à un groupe qui encourage et fait progresser. Et pour moi, c’est surtout apprendre à croire en moi et à célébrer mes choix. »

    Stéphanie St-Onge

  • « Tellement bien organisé, j'ai tellement appris, le fun qu'on a semaine après semaine. J'ai tellement évolué depuis mon premier cours. Merci »

    Johanne Caillet

  • « Je cours avec le groupe Trail avancé depuis presque deux ans, et je suis toujours aussi impressionnée par la progression constante d’une session à l’autre. Le niveau de difficulté augmente de manière intelligente, ce qui nous pousse à nous dépasser tout en respectant notre rythme. Grâce à Zen Actif, j’ai découvert et appris les rudiments de la course en trail — un monde totalement nouveau pour moi — et j’ai aussi développé de belles amitiés avec d’autres coureurs aussi crinqués et passionnés que moi ! L’approche Zen Actif est idéale : plutôt que de faire ses intervalles trail seul, on les fait en groupe, dans une ambiance motivante, bienveillante et stimulante. On se sent encadré, soutenu, et franchement, ça change tout. Merci à toute l’équipe pour votre passion, votre énergie, et pour nous faire évoluer dans le plaisir ! »

    Lyne Mercier

FAQ

  • Eastman

    • Parc Missisquoi-Nord (37, rue des Pins Sud, Eastman) ou le secteur du Bowen Café | Buvette | Provisions (409, rue Principale, Eastman)

    • Le point de rencontre est généralement au parc Missisquoi-Nord. Certaines séances peuvent avoir lieu à proximité du secteur Bowen ou à d'autres points de rencontre dans le secteur d'Eastman. Le lieu de rendez-vous sera communiqué chaque semaine par texto automatisé via la plateforme Fliip ou dans le groupe Facebook de votre cours.

    Lac-Beauport

    • Parc Le Saisonnier (78, chemin du Brûlé, Lac-Beauport) ou station de ski Le Relais

    • Le point de rencontre varie selon les séances. Le lieu de rendez-vous sera communiqué chaque semaine par texto automatisé via la plateforme Fliip ou dans le groupe Facebook de votre cours.

    Lorraine

    • Forêt du Coteau (4, boulevard de Montbéliard, Lorraine)

    • Le point de rencontre est toujours le même. Consultez l'horaire pour connaître le jour et l'heure de votre groupe.

    Magog

    • INTERVALLES: Départ de l'École secondaire La Ruche (1255, boulevard des Étudiants, Magog)

    • Les entraînements se déroulent dans les rues et les parcs des environs (secteur de la Pointe-Merry). Le point de rencontre est toujours le même. Consultez l'horaire pour connaître le jour et l'heure de votre groupe.

    • PISTE: Piste d'athlétisme de l'École secondaire La Ruche (1255, boulevard des Étudiants, Magog)

    • Le point de rencontre est toujours le même. Consultez l'horaire pour connaître le jour et l'heure de votre groupe.

    Mascouche

    • Parc du Domaine-Seigneurial (2205, chemin Sainte-Marie, Mascouche)

    • Le point de rencontre est toujours le même. Consultez l'horaire pour connaître le jour et l'heure de votre groupe.

    Montréal (Pointe-aux-Trembles)

    • Parc-nature de la Pointe-aux-Prairies (14801, rue Jovette-Bernier, Montréal)

    • Le point de rencontre est devant l'entrée du parc. Consultez l'horaire pour connaître le jour et l'heure de votre groupe.

    Mont-Saint-Hilaire

    • Réserve naturelle du Piémont du Mont-Saint-Hilaire (427A, rue des Plateaux, Mont-Saint-Hilaire)

    • Le point de rencontre est généralement à la Réserve naturelle du Piémont du Mont-Saint-Hilaire. Certaines séances peuvent avoir lieu à la Réserve naturelle Gault. Le lieu de rendez-vous sera communiqué chaque semaine par texto automatisé via la plateforme Fliip ou dans le groupe Facebook de votre cours.

    Orford

    • Parc national du Mont-Orford (secteur du Lac Stukely – 200, chemin du Camping, Orford)

    • Le point de rencontre est généralement au secteur du Lac Stukely. Certaines séances peuvent avoir lieu dans d'autres secteurs du parc. Le lieu de rendez-vous sera communiqué chaque semaine par texto automatisé via la plateforme Fliip ou dans le groupe Facebook de votre cours.

    Prévost

    • Réserve naturelle Alfred-Kelly (3029, boulevard du Curé-Labelle, Prévost – derrière le restaurant Souvlaki 7)

    • Le point de rencontre est toujours le même. Consultez l'horaire pour connaître le jour et l'heure de votre groupe.

    Repentigny

    • INTERVALLES & INITIATION: Lieux variés à Repentigny (Parc de l'Île-Lebel et secteur du parc Larochelle)

    • Le point de rencontre varie selon les séances. Le lieu de rendez-vous sera communiqué chaque semaine par texto automatisé via la plateforme Fliip ou dans le groupe Facebook de votre cours.

    • PISTE: Piste d'athlétisme de l'école Jean-Baptiste-Meilleur (croisement des rues Lareau et Jean-Baptiste-Meilleur, Repentigny)

    • Le point de rencontre est toujours le même. Consultez l'horaire pour connaître le jour et l'heure de votre groupe.

    Saint-Bruno

    • TRAIL: Parc national du Mont-Saint-Bruno (330, rang des Vingt-Cinq Est, Saint-Bruno-de-Montarville) ou parc Edmour-J.-Harvey (1, rue des Brises, Sainte-Julie)

    • Le point de rencontre est généralement au parc national du Mont-Saint-Bruno. Certaines séances peuvent avoir lieu au parc Edmour-J.-Harvey. Le lieu de rendez-vous sera communiqué chaque semaine par texto automatisé via la plateforme Fliip ou dans le groupe Facebook de votre cours.

    • INTERVALLES & INITIATION: Lac du Village (15, rue des Peupliers) ou Parc du Sommet-Trinité (1769, rue du Sommet-Trinité)

    • Le point de rencontre varie selon les séances. Le lieu de rendez-vous sera communiqué chaque semaine par texto automatisé via la plateforme Fliip ou dans le groupe Facebook de votre cours.

    Sainte-Adèle

    • Centre sportif Pays-d'en-Haut (252, boulevard de Sainte-Adèle, Sainte-Adèle)

    • Le point de rencontre est toujours le même. Consultez l'horaire pour connaître le jour et l'heure de votre groupe.

    Sainte-Thérèse

    • INITIATION: Stationnement de la polyvalente (445, boulevard du Domaine, Sainte-Thérèse)

    • Le point de rencontre est toujours le même. Consultez l'horaire pour connaître le jour et l'heure de votre groupe.

    • PISTE: Piste d'athlétisme Richard-Garneau (445, boulevard du Domaine, Sainte-Thérèse)

    • Les entraînements se déroulent sur la piste jusqu'à sa fermeture à la fin octobre, puis au parc Ducharme. Le lieu de rendez-vous sera communiqué chaque semaine par texto automatisé via la plateforme Fliip ou dans le groupe Facebook de votre cours.

    Stoneham

    • Station touristique Stoneham (600, chemin du Hibou, Stoneham-et-Tewkesbury), au pied de la montagne, près des escaliers.

    • Le point de rencontre est généralement le même. Certaines séances peuvent avoir lieu à un autre endroit. Le lieu de rendez-vous sera communiqué chaque semaine par texto automatisé via la plateforme Fliip ou dans le groupe Facebook de votre cours.

    Val-Bélair

    • Parc naturel du Mont-Bélair (10, rue de la Découverte, Québec)

    • Le point de rencontre varie selon les séances afin de découvrir différents secteurs du parc. Le lieu de rendez-vous sera communiqué chaque semaine par texto automatisé via la plateforme Fliip ou dans le groupe Facebook de votre cours.

  • Lorsque vous vous inscrivez à un ou plusieurs cours, vous recevez une carte avec le nombre de cours que vous avez choisis (ex: si la session est 12 semaines et que vous prenez un cours de groupe 1x par semaine vous avez 12 cours). Si vous manquez votre cours, vous pouvez le reprendre dans n’importe quel cours durant la semaine.

  • Même en cas de mauvaise météo, le cours a lieu. Nous favorisons l’activité en plein air et encourageons à bouger malgré la pluie.


    Le cours ne sera annulé que si la météo représente un danger pour la santé, comme de la grêle, du verglas, des orages ou une pluie extrêmement intense. Dans ce cas, nous vous avertirons une heure à l’avance et le cours sera déplacé à la fin de la session ou à un moment convenu avec votre entraîneur.e.

  • Notre objectif premier est de rendre l’activité physique accessible à tous dans le plaisir. Nous avons donc créé des cours pour des niveaux différents afin que tout le monde puisse progresser à son rythme. Tu peux te référer à notre GRILLE D’AUTO-ÉVALUATION: INTENTIONS & NIVEAUX pour définir le cours qui te convient. Cependant, si vous avez de grandes limitations physiques ou blessures, je vous suggère de nous écrire. Regardez bien la description des cours ou écrivez-nous si vous avez des questions.

  • Les deux cours permettent de travailler ta vitesse et ton endurance, mais dans des formats différents.

    PISTE se déroule exclusivement sur une piste d’athlétisme. Les intervalles sont basés sur la distance (ex. 200 m, 400 m, 800 m), ce qui permet d’avoir des repères précis et de suivre facilement sa progression au fil de la session.

    INTERVALLES offre davantage de variété dans les formats et les terrains. Les entraînements peuvent être basés sur le temps ou la distance et se dérouler sur différents parcours : boucles dans un parc, côtes, escaliers, route, etc. Le lieu peut varier, mais demeure dans le même secteur.

    Dans les deux cas, chacun s’entraîne selon son niveau et ses propres allures.