Des entraînements de groupe pour coureur.se.s (route & trail) alliant intervalles, technique et plaisir dans une communauté qui te motive à progresser.

Cours de groupe

La session d’hiver est débutée, mais tu peux nous rejoindre avec une carte de 5 cours!

Je m'incris!

Nos cours de groupe

  • PISTE.

    Niveau: tous niveaux.

    Cours variés sur piste avec intervalles et technique pour progresser dans ton endurance et ta vitesse sur route et/ou en trail.
    Chaque séance comprend échauffement, intervalles, exercices techniques et musculation, avec une thématique différente chaque semaine pour vous dépasser ensemble et suivre vos progrès.

    À venir.

  • TRAIL.

    Niveaux séparés : débutant, intermédiaire ou avancé.
    Cours variés en sentiers avec dénivelé (montées/descentes) et intervalles pour progresser, se dépasser et prendre du plaisir. Chaque séance inclut un échauffement, des intervalles ou un entraînement spécifique au trail (descente, hill repeats, etc.) et de la musculation. Chaque cours propose une thématique différente.

    ÉCHELLE DE PROGRESSION pour définir le cours qui te convient.

    Je m'inscris!

  • ROUTE.

    Niveau : débutant.
    Destiné aux débutants ou coureurs en reprise, ce cours vous accompagne pas à pas pour atteindre votre premier 5 km en continu. Chaque séance alterne marche et course, avec une progression hebdomadaire pour construire des bases solides, améliorer votre technique, votre posture et votre endurance. Un plan à suivre en dehors du cours vous permet de continuer vos progrès à votre rythme.

    Chaque séance comprend un échauffement, des intervalles course/marche, des corrections personnalisées, de la musculation et une thématique hebdomadaire différente pour varier et enrichir votre apprentissage.

    ÉCHELLE DE PROGRESSION pour voir si le niveau du cours te convient.

    À venir.

    • Mascouche

    • Repentigny

    • Oka (course & ski de fond)

    • Mont-Saint-Hilaire

    • Prévost

    • Lorraine

    • Chambly

    • Bromont

    • Sainte-Anne-Des-Plaines (ski de fond)

    1. Consulte l’horaire ici (nous sommes là les 4 saisons!)

    2. Tu trouveras la description des cours un peu plus bas sur la page

    3. Consulte l’échelle d’habileté/niveau si tu ne sais pas à quel niveau t’inscrire pour les cours de course et ski de fond

    4. Inscris-toi au cours de ton choix via la boutique

    5. 3 jours avant le début des cours, tu recevras un courriel avec toutes les informations nécessaires

    6. Quand la session débute, tu te présentes à ton cours et le gros fun débute!

    7. Il est possible de reprendre les cours que tu as manqué à travers la MÊME session dans une autre plage horaire ou une autre ville


  • Hiver 2026 – 10 semaines (8 semaines pour le ski de fond)

    1 cours par semaine

    • Extérieur (course + moutain training) : 160$ (Early Bird) / 175$ (Normal) + taxes

    • Intérieur : 190$ (Early Bird) / 205$ (Normal) + taxes

    • Ski de fond: 200$ (Early Bird) / 212$ (Normal) + taxes

    2 cours par semaine

    • Prix : rabais de 25$ donc cela revient moins dispendieux par cours

    Carte de 5 cours (cours extérieur seulement et excluant le ski de fond)

    • Disponible en tout temps : 92,50$ + taxes

  • Nous sommes là les 4 saisons pour vous aider à progresser! Vous trouverez les horaires ici.

Je m'incris!

  • « Pour moi, c'est une belle découverte qui me permet d'être dehors avec des gens qui aiment ça autant que moi et que cette folie, nous fait dire " le cours est déjà fini!!!!, 1hrs c'est trop vite passée. Merci à vous »

    Véronique Lefebvre


  • « J’adore le « bien-être » des cours. C’est simple (tout en étant organisée), sans jugement, sans pression de performance et on se sent tous sur le même pied d’égalité malgré nos différents niveaux. Sinon, évidemment, tu nous donnes beaucoup de conseil, tu réponds à nos questions et tu nous corrige comme si tu étais une amie et non comme une professeur (je sais pas comment l’exprimer haha). Le p’tit moment de pleines conscience à la fin des cours est apprécié et fini bien le tout! »

    Audrey Ouellet

  • « Malgré mon hésitation au départ, aucun regret, j'adore, je trippe!! J'adore en apprendre davantage sur les techniques, positions à adapter pour moins se blesser, etc surtout avec un coach qui a de l'expérience en course trail! J'adore apprendre au travers de ses expériences.»

    Audrey

  • « Quand je suis arrivée le jour 1, je me demandais si j'étais dans le bon groupe (Trail intermédiaire St-Hilaire). Pendant 2-3 cours j'ai demandé à la coach Jessica ce qu'elle en pensait. Elle m'a dit que j'étais dans le bon groupe. Donc, j'ai persisté, malgré que j'étais toujours à la traîne, toujours la dernière. J'ai assisté à chaque cours, peu importe ma condition physique, mon moral ou ma santé, j'étais là. Et bien, après 8 cours, j'ai enfin réussi à monter la 1ère côte en courant jusqu'en haut. Puis, au 11e cours, j'ai enfin pu courir la section de montée en escalier jusqu'au pont. J'ai persévéré et les autres membres du groupe m'encourageaient constamment. On s'est tous inspiré et motivé à se dépasser. J'y ai trouvé une 2e famille. »

    Myriam Blanchet

  • « J'ai toujours voulu courir, mais je n'avais jamais eu le courage de commencer. Avec Mouvement Zen Actif, sans jugement et à mon rythme, j’ai enfin osé me lancer. La course m’apporte liberté, dépassement de soi et connexion avec la nature. Les cours donnent structure, motivation et esprit d’équipe. Mon coup de cœur ? Le groupe de yogging, avec qui je me suis suivie depuis plus d’un an — c’est si plaisant d’appartenir à un groupe qui encourage et fait progresser. Et pour moi, c’est surtout apprendre à croire en moi et à célébrer mes choix. »

    Stéphanie St-Onge

  • « Tellement bien organisé, j'ai tellement appris, le fun qu'on a semaine après semaine. J'ai tellement évolué depuis mon premier cours. Merci »

    Johanne Caillet

  • « Je cours avec le groupe Trail avancé depuis presque deux ans, et je suis toujours aussi impressionnée par la progression constante d’une session à l’autre. Le niveau de difficulté augmente de manière intelligente, ce qui nous pousse à nous dépasser tout en respectant notre rythme. Grâce à Zen Actif, j’ai découvert et appris les rudiments de la course en trail — un monde totalement nouveau pour moi — et j’ai aussi développé de belles amitiés avec d’autres coureurs aussi crinqués et passionnés que moi ! L’approche Zen Actif est idéale : plutôt que de faire ses intervalles trail seul, on les fait en groupe, dans une ambiance motivante, bienveillante et stimulante. On se sent encadré, soutenu, et franchement, ça change tout. Merci à toute l’équipe pour votre passion, votre énergie, et pour nous faire évoluer dans le plaisir ! »

    Lyne Mercier

FAQ

  • À Mascouche au 2205 chemin Ste-Marie ou 880 montée masson (adresse inscrite lors de l’inscription).

    À Repentigny au Parc Larochelle, 366 Rue Marquis, Repentigny, QC J6A 6B5 et environs selon les objectifs du cours. Les lieux peuvent changer (max 5min route entre chaque) selon les objectifs du cours. Vous serez avertis par votre coach via votre conversation de groupe.

    À Lorraine à la Forêt du Coteau (4 Bd de Montbéliard, Lorraine, QC J6Z 4L1)

    À Prévost à la Réserve Alfred-Kelly (stationnement Gare de Prévost, 3029 Bd du Curé-Labelle unit 3, Prévost, Quebec J0R 1T0, derrière le restaurant du Souvlaki 7)

    À Chambly au Parc naturel des Ruisseaux (stationnement à côté du 1816 Rue Fonrouge, Chambly, QC J3L 6L4)

    À Bromont, au Parc des Sommets (nous collaborons avec ce parc et la ville pour pouvoir accéder aux sentiers). L’endroit exact vous sera communiqué chaque semaine via la conversation messenger de groupe. Vous devrez avoir votre accès journaliser, saisonnier ou annuelle pour accéder aux sentiers.

    À Mont-Saint-Hilaire à la Réserve naturelle du Piedmont du Mont-Saint-Hilaire (Point de rencontre: 427a rue des plateaux, Mont-Saint-Hilaire, QC, J3H 6E6). Les lieux peuvent changer (max 5min route entre chaque) selon les objectifs du cours. Vous serez avertis par votre coach via votre conversation de groupe.

    À Oka, au Parc national d’oka (SEPAQ) 2020 chemin d’Oka, Oka, QC J0N 1E0. Vous devez avoir votre passe annuelle pour le SEPAQ de Oka, celle qui regroupe toutes les SEPAQ ou avoir votre billet journalier.

    À Sainte-Anne-des-lacs dans la Forêt Héritage au 310 chemin fillion Sainte-Anne-des-Lacs, J0R 1B0.

  • Lorsque vous vous inscrivez à un ou plusieurs cours, vous recevez une carte avec le nombre de cours que vous avez choisis (ex: si la session est 12 semaines et que vous prenez un cours de groupe 1x par semaine vous avez 12 cours). Si vous manquez votre cours, vous pouvez le reprendre dans n’importe quel cours durant la semaine (sauf dans les cours intérieurs et dans le ski de fond étant donné que les places sont limitées)

  • Même en cas de mauvaise météo, le cours a lieu. Nous favorisons l’activité en plein air et encourageons à bouger malgré la pluie.


    Le cours ne sera annulé que si la météo représente un danger pour la santé, comme de la grêle, du verglas, des orages ou une pluie extrêmement intense. Dans ce cas, nous vous avertirons une heure à l’avance et le cours sera déplacé à la fin de la session ou à un moment convenu avec votre entraîneur.e.

  • Notre objectif premier est de rendre l’activité physique accessible à tous dans le plaisir. Nous avons donc créé des cours pour des niveaux différents afin que tout le monde puisse progresser à son rythme. Tu peux te référer à notre échelle d’agilité/progression (course trail, course intervalles et ski de fond) pour certains sports afin de savoir quel cours te correspond. Cependant, si vous avez de grandes limitations physiques ou blessures, je vous suggère de nous écrire ou de commencer avec un suivi en entraînement privé. Regardez bien la description des cours ou écrivez-nous si vous avez des questions.