Pars à l’aventure à l’intérieur de toi.
Aventure intérieure est un programme de méditation pleine conscience échelonné sur 4 semaines pour te permettre d’expérimenter le calme intérieur, ralentir cette course folle au quotidien et (re)connecter avec soi.
Mon programme Aventure intérieure
Aventure intérieure est un programme de méditation pleine conscience conçut pour les personnes qui désirent ralentir le rythme effréné de leur quotidien et de leurs pensées et expérimenter le calme intérieur afin de savourer chaque moment de leur vie. C’est une aventure au cœur de soi afin d’être plus connecté à son corps, l’instant présent et la nature.
Prochaine cohorte: Du 23 mars au 13 avril 2022
Ce programme est pour toi si :
Tu as de la difficulté à t’arrêter ou à t’endormir le soir, car tu as trop de pensées et le hamster ne cesse de rouler dans ta tête. Tu sais que le stress affecte ta santé physique et mentale, mais tu ne sais pas comment le diminuer.
Tu as parfois l’impression d’avoir une liste TO DO qui ne cesse de s’allonger. Tu as souvent l’impression de courir après le temps et de ne pas en avoir assez pour faire des choses qui t’apportent du plaisir et de la joie. Tu aimerais ralentir et avoir plus de temps pour toi, mais quand tu en as, ça te rends inconfortable alors tu le remplis par autre chose.
Tu as de la difficulté à prioriser ta santé et ton bien-être avant les autres et avant le travail.
Tu as tout pour être heureuse/heureux. Cependant, tu as l’impression que ta vie pourrait être plus savoureuse et que tu pourrais te sentir plus VIVANT(E).
Imagine si tu pouvais:
Mieux gérer ton stress et ton anxiété au quotidien afin de te sentir plus libre
Sortir du pilote automatique pour savourer pleinement chaque moment et chaque aventure de ta vie (savourer ton café le matin, écouter le crépitement du feu, remarqué un magnifique chevreuil lors de ta marche en forêt, etc.)
Avoir plus de temps pour ce qui compte vraiment à tes yeux
Avoir accès plus facilement à cet espace de calme à l’intérieur de toi où tu n’as besoin de rien faire, rien accomplir, simplement d’être là et te sentir bien dans ton corps physique et mentale
Amélioration ta relation avec ton corps en t’y connectant dans la bienveillance et en apprenant à connaître ses besoins
Ce que les gens disent
« Arianne m'a appris à revenir dans l'instant présent en m'émerveillant sur les petites choses en nature. En expérimentant la méditation de différentes façons, j'ai réalisé à quel point j'avais de la difficulté à rester dans l'instant présent et à quel point j'étais souvent ailleurs, dans mes pensées. En méditant, j'ai appris plus sur moi et d'où venait mon stress. Grâce au programme, je me sens outillée pour mieux le gérer. J'ai adoré la variété des outils et des expériences offert(e)s. Je suis contente de pouvoir l’appliquer dans mes sports et dans mon quotidien. Merci Arianne! »
— Manon Lamontagne
« Je participe aux cours de Yogging (course + yoga) d'Arianne depuis plusieurs sessions. Elle nous amène à se respecter, avoir du plaisir et ne pas se juger à travers le sport et le yoga. Ses cours de yoga m'ont permis de me sentir plus calme et d'être plus à l'écoute de mon corps. Quand je me suis inscrite au programme, je pratiquais déjà la méditation, mais je me suis rendue compte que j'avais beaucoup de fausses croyances qui m'empêchaient de profiter pleinement des bénéfices de la pratique. J'ai adoré la diversité des expériences offertes à travers le programme (particulièrement la méditation sur la marche en forêt et la pratique de yoga pour se connecter à son corps). Je me sens mieux outillée pour contacter le calme à l'intérieur de moi et intégrer la pleine conscience à mon quotidien. Merci de contribuer à mon bien-être! »
— Bianca Jolicoeur
« Lorsque j’ai rencontré Arianne pour la première fois, c’était pour qu’elle m’aide avec mon corps, j’avais besoin d’une réadaptation physique. Au fil des rencontres et des entraînements, Arianne a su m’ouvrir les yeux sur l’impact des pensées et du stress. J’ai compris l’importance d’être connecté à mon corps et de prendre conscience de ma posture durant l’entraînement. Cela m’a apporté une grande prise de conscience sur le « pilote automatique » et une meilleure connexion à mes émotions et ressenti. Pour moi , le plus grand défi qu’Arianne m’a apporté ce n’est pas l’entraînement physique , mais bien le travail intérieur. Mais que ça fait du bien !!! Je suis reconnaissante d’avoir rencontré cette merveilleuse personne qui a su influencer pour le mieux mon bien être physique autant que mon bien être psychologique. »
Cloe Belair
Bienvenue dans AVENTURE INTÉRIEURE, ce voyage au cœur de toi.
Ce que tu apprendras:
Semaine 1
Connexion à l’instant présent
Centration de 3 minutes avec l’espace respiration
Présentation de l’univers de la méditation et de la pleine conscience
Les bienfaits
Les différents ancrages
Méditation formelle et informelle (méditation assise et dans l’action)
Expérimenter le pouvoir de l’instant présent à travers les 5 sens
Méditer en action marche en forêt
Connexion avec la nature
Semaine 2
Connexion au souffle
Retour sur la semaine avec un exercice d’écriture
Centration de 5 minutes - Comment ça va?
La conscience absente
Découvrir la puissance du souffle pour contacter le calme à l’intérieur de toi
Apprendre à bien méditer simplement
La relation aux pensées
La posologie optimale pour obtenir les bienfaits
Semaine 3
Connexion au corps
Retour sur la semaine avec exercice d’écriture
Expérimentation d’une pratique de yoga en pleine conscience
Les obstacles à la méditation (intérieurs et extérieurs)
Le phénomène d’auto-réparation
Comment bien méditer pour obtenir les bienfaits?
La relation à notre corps
La pleine conscience du corps et le body scan
Bouger en pleine conscience
La méditation marchée
Semaine 4
Imagerie & auto-hypnose
Retour sur la semaine avec un exercice d’écriture (fierté et gratitude)
Méditation guidée thématique et imagerie intérieure (auto-hypnose)
Méditation du chocolat
Posture de la montagne et enracinement
Expérience en direct de méditation pleine conscience, lâcher-prise et gratitude
Exercice d’écriture intuitive
Boîte à outils pour approfondir et qui rassemble tous les outils pour contacter le calme à l’intérieur de soi
Retour sur le programme et l’expérience
Semaine 5
Connexion aux émotions
Centration de 3 minutes avec l’espace respiration
Présentation de l’univers de la méditation et de la pleine conscience
Les bienfaits
Les différents ancrages
Méditation formelle et informelle (méditation assise et dans l’action)
Expérimenter le pouvoir de l’instant présent à travers les 5 sens
Méditer en action marche en forêt
Connexion avec la nature
Semaine 6
Nature cyclique
Retour sur la semaine avec un exercice d’écriture
Centration de 5 minutes - Comment ça va?
La conscience absente
Découvrir la puissance du souffle pour contacter le calme à l’intérieur de toi
Apprendre à bien méditer simplement
La relation aux pensées
La posologie optimale pour obtenir les bienfaits
Semaine 7
Pratiques somatiques
Retour sur la semaine avec exercice d’écriture
Expérimentation d’une pratique de yoga en pleine conscience
Les obstacles à la méditation (intérieurs et extérieurs)
Le phénomène d’auto-réparation
Comment bien méditer pour obtenir les bienfaits?
La relation à notre corps
La pleine conscience du corps et le body scan
Bouger en pleine conscience
La méditation marchée
Semaine 4
Expérimentation et ressources intérieures
Retour sur la semaine avec un exercice d’écriture (fierté et gratitude)
Méditation guidée thématique et imagerie intérieure (auto-hypnose)
Méditation du chocolat
Posture de la montagne et enracinement
Expérience en direct de méditation pleine conscience, lâcher-prise et gratitude
Exercice d’écriture intuitive
Boîte à outils pour approfondir et qui rassemble tous les outils pour contacter le calme à l’intérieur de soi
Retour sur le programme et l’expérience
Ce qui est inclut:
Programme de 4 semaines
Accès à un groupe facebook privé pour poser ses questions
Des notes de cours format PDF
Période de questions supplémentaires de 15 min à chaque rencontre hebdomadaire
1 rencontre hebdomadaire de 1h00 via zoom
8 méditations pré-enregistrées pour faire de manière autonome et 3 cours de yoga tous niveaux
Une boîte à outils/ressources pour aller plus loin
Une expérience complète de 1h pour savourer l’instant présent à travers le souffle, le corps et les 5 sens
1-2 méditations guidées par rencontre en live
Accompagnement par une professionnelle de la santé (kinésiologue)
Une planification des exercices à faire au quotidien
Des méditations informelles pour intégrer la pleine conscience au quotidien (séance de yoga, marche en forêt en pleine conscience, etc.)
Horaires des rencontres live
Les mercredi 23, 30 mars, 6 et 13 avril 2022 de 19h-20h via ZOOM
Les places sont limitées - Vous pouvez participer aux séances en rediffusion si vous n’êtes pas disponible
Comment se déroule une séance?
Les 3 premières séances (1h)
Accueil des participants et retour sur la semaine (exercice d’écriture)
Méditation guidée de 5-10 min pour faire la transition et s’installer dans l’instant présent
Théorie pour mieux comprendre l’univers de la méditation pleine conscience
Méditation guidée de 10-15 min pour expérimenter la pleine conscience, la gratitude ou le lâcher-prise
Conclusion, outils pour intégrer la pleine conscience au quotidien et explication des exercices à faire au cours de la semaine
Période supplémentaire de 15 minutes (en plus de la rencontre de 1h) pour les personnes qui ont des questions
La 4ème séance (1h)
Accueil des participants et retour sur la semaine (exercice d’écriture)
Expérience complète de méditation pleine conscience en incluant tout ce qui a été vu et expérimenté durant le programme (environ 30-40 min)
Méditation guidée avec thématique (ex: gratitude, ancrage, lâcher-prise, etc.)
Méditation du chocolat
Exercices d’écriture (journaling)
Conclusion et retour sur l’expérience
Témoignages et mots doux
SANDRA SIMARD
Arianne m’apprend à revenir dans l’instant présent en prenant conscience des petites merveilles de la nature: un nuage qui a une drôle de forme, un coucher du soleil magnifique, l’odeur des feuilles lorsque l’on cours en forêt, etc. Elle me motive à prendre soin de moi dans le plaisir, d’affronter mes peurs et de profiter de chaque instant. Intégrer la pleine conscience à mon quotidien m’a aidé à ne pas me laisser envahir par mes pensées et cela a eu un grand impact sur mon bonheur. Bref je suis reconnaissante d’avoir Arianne dans ma vie maintenant, grâce à elle je me sens mieux outillée et sereine dans ma vie quotidienne.
JULIE LEGAULT
Ce cours, magnifiquement présenté par Arianne, m’a permis de démystifier la méditation et ses bienfaits. Je voyais la méditation comme quelque chose d'inaccessible, mais Arianne nous a fait expérimenter plusieurs manières d'intégrer la méditation et la pleine conscience à notre quotidien, en rendant cela plus accessible selon les besoins de chacun. Maintenant, j’ai enfin des outils concrets qui me permettent de prendre soin de mon ‘moi’ intérieur et de mieux gérer mon stress. Un gros merci! Julie
CLOE BELAIR
Apprendre à méditer me semblait difficile et peu accessible dans ma conciliation travail- famille déjà bien remplie. J’ai participé au programme aventure intérieure pour ralentir mon tourbillon quotidien. Arianne rend la méditation simple, nous accompagne et fournit plusieurs outils pour ensuite pratiquer par nous même. Elle est très généreuse de sa personne et s’adapte à tous. Elle m’a permis, avec le programme, de découvrir la méditation et l’appliquer dans mon quotidien sans casse-tête. Déjà durant après la première séance, j’ai commencé a percevoir des bienfaits : un apaisement intérieur et une une meilleure connexion avec mon corps et ce qui m’entoure. Merci Arianne !
NANCY MORNEAU
Lorsque je me suis inscrite au cours La kin zen et active , j’étais loin de me douter que je m’ouvrirais sur le monde le la méditation pleine conscience !!! Au fur et à mesure des entraînements , Arianne a su semer une graine de curiosité face à la méditation et les bienfaits que l’on en retire !! Elle a de multiples outils qui permettent de découvrir un étape à la fois la méditation. Je suis en processus de découverte de la méditation ce qui me permet en ce moment d’avoir un meilleur équilibre intérieur et de canaliser mes énergies à des meilleurs endroits et parfois défricher certains sentiments!! Je poursuivrais ce processus car c’est un grand bien fait pour la santé mentale!! Laissez aller votre curiosité pour la méditation :D
Prix
225$ + taxes
Mon approche et expérience de la méditation pleine conscience
J’ai toujours été une personne énergique, qui aime bouger, avoir du fun et être dans l’action. Relaxer? Faire du yoga? Méditer? C’était hors de question. Je n’en voyais tout simplement pas l’intérêt. Je trouvais ça trop lent et ennuyant. Jusqu’à temps que je m’épuise en travaillant et m’entraînant trop. Ensuite, je me suis obligée à ralentir. Je me suis intéressée au yoga et à la méditation et même si c’était vraiment challengeant et inconfortable au début, j’ai persévéré. Dans une détente, à la fin d’une pratique de yoga, j’expérimentais de plus en plus ce sentiment de calme profond où l’on se sent bien en ne faisant rien, en étant tout simplement soi, dans l’instant présent. Je devenais de plus en plus curieuse par rapport à ce sentiment de paix intérieure et c’est comme cela que j’ai commencé à m’intéresser à la méditation. Mes premières expériences de méditation ont été catastrophique, surtout avec mon TDA. Je pensais que je ne serais jamais capable de méditer, car j’avais trop de pensées et je n’étais pas capable de me concentrer. Je me jugeais tellement que méditer m’angoissait plus qu’autre chose. Un jour, en parlant avec une professeure de méditation pleine conscience, j’ai compris que j’avais vraiment beaucoup de fausses croyances reliées à la méditation. Quand j’ai enfin appris à bien méditer, j’ai vu l’impact énorme dans mon quotidien. J’ai appris à être bienveillante envers moi-même, à me mettre moins de pression, à vivre mieux avec mes émotions et mon anxiété, mais SURTOUT je savourais davantage chaque instant de ma vie. J’étais plus connectée à mon corps, à la nature et aux autres. J’ai enfin réussi à ralentir pour de bon et à équilibrer mon côté zen et actif. Je suis partie à l’aventure à l’intérieure de moi et cela m’a permit de profiter de chaque aventure de ma vie.
Ma mission est de vous aider à intégrer la méditation pleine conscience à votre quotidien, de manière accessible et réaliste, mais surtout de l’intégrer à vos activités pour voir l’impact énorme que cela peut avoir sur votre vie.
Le bonheur, la santé et la réalisation de ses rêves sont possibles lorsque nous leur laissons de la place pour être et grandir.
Des questions?
Pourquoi la durée est de 4 semaines?
La plupart des programmes de méditation dure entre 8-10 semaines. J’avais envie de faire découvrir de manière accessible en terme de temps et d’argent la méditation pleine conscience à ma communauté. Je veux leur faire expérimenter la pleine conscience afin qu’ils aient envie d’aller plus loin dans cette aventure intérieure. Il y aura d’autres parcours prochainement pour approfondir l’expérience de la méditation pleine conscience.
Est-ce que les séances sont toutes en ligne?
Il n’y a aucune séance en présentielle donc vous pouvez suivre la formation peu importe où vous habitez dans le monde. Cependant, toutes les séances se font en direct via zoom 4 mercredi à 19h. J’enregistrai les séances, mais je demande aux participants de pouvoir être présent à toutes les séances pour vivre l’expérience en entier.
Pourquoi acceptes-tu juste 15 personnes par groupe?
Je veux m’assurer de pouvoir être présente pour tout les participants et pouvoir répondre à leurs questions. La méditation permet de reprendre contact avec soi donc elle peut amener à vivre certaines expériences intérieures et/ou faire remonter certaines émotions ou souvenirs susceptibles de créer un inconfort plus ou moins marqué. Il est donc important pour moi d’être présente pour tous mes participants, ce qu’un trop grand groupe ne pourrait me permettre.
Est-ce que je serai capable de suivre ce programme même si je suis beaucoup occupée?
Je suis consciente que nous n’avons pas tous des heures par semaine à mettre sur la méditation. Comme ce programme s’adresse aux personnes qui ont un rythme de vie effréné et qui ont de la difficulté à s’arrêter, j’ai conçu ce dernier afin que vous puissiez l’intégrer graduellement à votre quotidien, sans y passer des heures. L’important c’est d’être présent aux 4 rencontres, de vivre l’expérience avec une ouverture d’esprit et d’intégrer au moins 5-10 min de méditation par jour.
Est-ce que je vais avoir des méditations pour la maison?
Je vous donnerai 8 méditations (de 5 à 15 minutes) que j’aurai enregistré moi-même. Je vous suggérerai également d’autres méditations. Il y aura aussi des méditations informelle que vous pourrez faire dans certaines de vos activités quotidiennes (marche en forêt, yoga, etc.)
Est-ce que je peux participer à ce programme si je n’ai jamais médité?
Oui bien sûre. Ce programme est conçu pour les personnes qui désirent apprendre à méditer et intégrer cette pratique au quotidien pour en ressentir les bienfaits.
Est-ce que j’aurai accès à des notes de cours?
Oui. Je vous donnerai un document PDF à chaque rencontre qui regroupera la théorie expliquée durant le cours.
Formée avec Let it be méditation