De quel type de repos as-tu réellement besoin?

Pourquoi il est important de NE PAS négliger le repos

La récupération, qu’elle soit physique, mentale ou émotionnelle, est souvent négligée dans notre société axée sur la performance. On doit être dans l’action, dans la performance et dans le dépassement de soi pour fiter dans le moule. On s’en demande beaucoup et cette pression a des conséquences autant positives que négatives sur notre corps et notre esprit.

Ce qu’on veut te dire aujourd’hui, c’est que c’est tellement important de prendre le temps de se reposer et d'intégrer consciemment des stratégies de récupération à notre routine. Ça apporte juste du positif, et ce, dans tellement de sphères de notre vie.

Il y a pleins de signaux qui nous indiquent qu’on a besoin d’un break ; des troubles du sommeil, la fatigue, une baisse de la concentration, l’irritabilité, des tensions musculaires persistantes, une stagnation dans nos progrès… Tu te reconnais ?

Ignorer ces signaux peut faire en sorte qu’on se sente moins motivé, plus à risque de se blesser et donc ça a un impact négatif sur nos progrès et notre bien-être en général.

Identifier la source de ta fatigue ou le type de récupération dont tu as besoin

Mais souvent, on pense que repos = aller au spa, faire une méditation, relaxer en pyjama toute la journée. La fatigue peut être mentale, émotionnelle ou physique. Il est important d’identifier la source de cette fatigue ou d’identifier le type de récupération que tu as réellement besoin! Parfois, ce dont nous avons besoin est de s’éloigner des écrans et aller faire une longue randonnée dans les montagnes et pas s’évacher devant la télévision et être hyperstimulé encore!

Les types de récupérations

La récupération physique est cruciale. D’ailleurs, il ne faut pas nécessairement attendre d’être fatigué physiquement avant de prendre des repos. Il faut l’intégrer à notre routine. Plusieurs études sont controversées par rapport aux méthodes de récupération physique comme les étirements, les bains de glace, les massages, etc. Cependant, on sait avec conviction que le SOMMEIL, L’ALIMENTATION et s’accorder des JOURS DE REPOS (avec une saine gestion de la charge et du volume d’entraînement) sont primordiaux pour favoriser la récupération des muscles, des articulations et du système nerveux. Il FAUT apprendre à se reposer, même si on n’en a pas toujours envie lorsque l’on est sportif/ve.

Nous sous-estimons énormément l’importance de la récupération émotionnelle. Lorsque nous vivons des situations stressantes, que ce soit dans nos sports (compétition, événement, etc.), dans notre vie personnelle ou professionnelle, cela peut nous gruger beaucoup d’énergie. Il peut donc être important de revenir à une routine d’entraînement plus intuitive et plus simple, d’intégrer des activités relaxantes comme le yoga, la méditation ou des séances de journaling qui contribuent à maintenir un équilibre émotionnel sain. Fuir nos émotions et ne pas prendre le temps de les accueillir peut être très drainant à long terme et affecter nos performances physiques également!

La récupération mentale aussi est cruciale pour maintenir la clarté mentale, la concentration et la créativité. Prendre le temps de déconnecter, que ce soit par des techniques de relaxation ou simplement en prenant une pause, permet au cerveau de se régénérer et de prévenir l'épuisement mental. S’éloigner des écrans, aller marcher dans les bois et même faire du sport peuvent être d’excellents outils pour favoriser une récupération mentale. Qui ne s’est pas déjà sentis complètement épuisé en se rendant à son entraînement, mais s’est retrouvé complètement énergisé après? C’est probablement parce que vous viviez une fatigue mentale et non physique.

Ne pas se mentir à soi-même

Apprendre à reconnaître le type de récupération dont nous avons besoin est primordial afin de choisir ce qui nous ferait du bien pour se regénérer (prendre un conger d'entraînement, aller faire une longue randonnée, méditer, améliorer son sommeil, etc.). Il faut être honnête avec soi-même! C’est à-dire:

Ne pas se faire à croire qu’on est fatigué(e) physiquement pour manquer un entraînement tandis qu’on sait qu’on est fatigué(e) mentalement. OU ne pas se faire à croire que courir nous ferait du bien pour se sentir plus énergique quand on a mal partout et qu’il est clairement temps de prendre une journée OFF D’ENTRAÎNEMENT.

En accordant une attention particulière à ces moments de récupération, on investit dans notre santé à long terme et on maximise nos performances physiques et mentales. Alors, accorde-toi le temps nécessaire pour récupérer, écoute les besoins de ton corps et de ton esprit, prends soin de toi et tu verras les bénéfices dans toutes les sphères de ta vie !