3 erreurs à éviter lorsqu’on (re)commence à courir!

Depuis quelques semaine, plusieurs personnes commencent la course ou recommencent à courir plus souvent avec la venue du printemps. Je voulais donc vous donner quelques conseils afin de partir du bon pied !

Ne pas s’échauffer!

Qui s'échauffe avant d'aller courir? MOI ! ahah non mais sérieusement, il y a tellement de personnes qui ne s'échauffent pas avant d'aller courir et pourtant c'est TRÈS important pour prévenir les blessures et améliorer la performance. Si vous allez marcher et courir à une intensité modérée, échauffez-vous surtout en mobilité et intégrez graduellement les impacts (skip, etc.). Si vous allez courir 3 km à une intensité élevée, ÉCHAUFFEZ-VOUS. Vous risquez de vous blessez si vous étiez assis toute la journée et que BOOM, vous courrez tout de suite SUPER rapidement !

Augmenter le volume et l'intensité TROP RAPIDEMENT.

Si vous n'avez jamais couru, n'allez-pas courir 5 km sans arrêter, vous risquez de vous blesser! Même si vous n'êtes pas essoufflé votre corps n'est peut-être pas habitué à autant d'impact en continue. Également, si vous avez couru 10 km l'année passé, mais que vous n'avez rien fait cette hiver, ne pensez pas retourner à la même intensité qu'avant ! Augmenter progressivement le temps de course et la vitesse. Je vous conseille de MARCHER ET COURIR au début et d'augmenter progressivement le temps de course et réduire le temps de marche.

Se comparer à son passé plutôt que de célébrer chaque PETIT SUCCÈS

Au lieu de vous dire qu'avant vous pouviez courir plus rapidement et plus longtemps, observez plutôt que vous avez enfilé vos chaussures et que vous êtes aller courir plutôt que d'être resté dans votre sofa! Observez chaque petite progression et donnez-vous des petits défis (ex: j'ai couru 1 min de plus aujourd'hui, je veux augmenter ma distance de 500 m, etc.).

Si vous désirez débuter la course ou reprendre la course ce printemps, rejoignez un de nos entraînements de groupe en course! Nous en avons pour tous les niveaux à Repentigny, Mascouche ou Laval. Nous kinésiologues peuvent également vous aider grâce à notre accompagnement 1:1 en analyse de technique de course ou planification de course à pied! Écrivez-nous pour obtenir plus d’informations.

Bonne course et n'oubliez-pas que le plus IMPORTANT est de s'amuser !